帮助消化的方法

1. 进食以天然方法烹调的素食

论饮食83面：但以理之心思清明，志向坚定，及有智力来追求学问者，大半是由于饮食清淡及有祷告的生活所致。

论饮食89面：我们必须时刻默想真道，食之、消化之、实行之、同化之，以便能输入生命之流中。人若每日以基督为粮，就必在榜样上教导别人要少思想自己的饮食，而多挂心自己给予灵性的粮食。

2.按各人的需要而调整饮食

论饮食93面：在选择食物上，我们应当运用良好健全的常识。一旦我们发觉某种食物与自己的胃口不合，大可不必贸然写信去问人关于这种不适的原因。不妨先改换饮食；减少某些食物；试用别种烹调的方法。不久，我们就会知道这是由于某些食物配合不当所致。

论饮食94面：然而一切有益健康的食物，并不是在一切情形之下都适于我们的需要。我们在拣选食物之时，应当十分谨慎。我们的食物须适于时令，适于我们所居之地的气候，和我们所操的职业。有些食物适于这一种气候，却不适于另一种气候；也有的食物适于这种职业的人，却不适于另一种职业的人。

3.每一餐的食物，不可样数太多，食物应当预备得简单。

论饮食110面“每天只吃二或三餐，每餐的食物不同，这是比把许多不同的饭菜都装进胃中好多了。”

论饮食110面：一餐之间进食许多不同食物，这会引起很大的辛苦，并破坏了每道食物在单独食用时，所能给身体的益处。此种习惯常会招致病苦，而且往往令人丧命。

论饮食110面：食物配合的不宜，每易造成身心的不安；起了发酵作用；血液受了感染，头脑亦随之混乱。

论饮食113面：一切调和复杂的混合食品都是对人的健康有害的。愚蠢的牲畜从来不会吃这类的混合食品，像人常常吃进胃中的那样。

4.最好在同一餐内，不要同时进食水果和蔬菜

论饮食112面：水果和蔬菜同时进食是不适宜的。若是消化不良，二者同食就易发生病痛，而使人不能运用脑力。所以水果和菜蔬以各主一餐，分吃为妙。

5.进食未经精炼的面包和五谷

论饮食319,320面：未筛过的粗面粉所制成的面包，会给身体以滋养料，这是细白的面粉制成的面包所办不到的。平常用筛过的面粉所制的面包，不能使身体保持健康的情况。

6.少吃糖、盐、油

论饮食327面：平常我们食物中所用的糖实在太多了。

论饮食345面：盐不可用得太多。

论饮食345面：我用一点盐，并且向来使用，因为从上帝赐我的亮光看来，此物不但无害，而且确是血液所不可少的。

论饮食354面：水果、五谷、及蔬菜，若用简单的方式烹饪，不加香料及各种油脂，和牛奶或奶酪同吃，可成为对于健康最有益处的食品。

论饮食355面：我们认为油炸的洋山芋是无益于健康的，因为在烹饪时多少要用油脂及奶油之故。

论饮食360面：因为橄榄所含的油质可解除便秘；并且对患结核病的人，以及对于患胃炎肠胃易受刺激的人，其效用更为任何药物所不及。作为食物，橄榄油的确是较比任何间接从动物得来的油脂为佳。

7.避免采用香料、苏打粉和醋

论饮食339面“芥末，胡椒，肉桂，丁香，以及其它同类物品，都足以刺激肠胃，使血液污浊发热。

论饮食316面：做面包放苏打碱水或酵粉，是有害的，也是尽可不必的。苏打能使胃发炎，而且往往使全身中毒。许多主妇以为没有苏打便不能做好面包，这是错了。只要她们肯费心学更好的方法，所做的面包就必于身体更有益，更有自然的滋味，更好吃。

论饮食346面：那用油及醋所做的色拉酱，会在胃中生发酵作用。这等食物不能消化，只能腐化或朽烂；结果，血液得不到滋养，装满了污秽，而肝与肾的各种毛病便出现了。

8.每日按时进食；两餐之间不吃零食

论饮食179面：按时进食，是极重要的事。每一餐都当有一定的时间。在规定进餐的时间，各人要按身体的需要吃饱，既离了餐桌，就不可再放甚么到口里，直到下一餐再吃。可惜有许多人，因为没有这一点意志之力拒绝口腹之欲，就不按一定的规则，不论甚么时候随意进食，在身体不需要食物之时乱吃零食。尤其是在旅行的时候，往往有人看见可吃之物，就随时放进口里咀嚼。这种习惯于身体实有无穷之害。

论饮食179面：无论如何,餐食不可无定时。如果在平常的时间之前一两小时吃午餐,胃是还没预备好来应付新的责任的；它既未清理前餐吃进的食物，自无精力来从事新的工作------我们也不可迎合环境情势，或为赶完一些工作，而把餐食延迟一两小时之后。胃在其惯于进食之时，才会要求食物。若是延误了那个时间，身体的精力就会减退，终于达到了低潮，以致胃口全失。到了此时才进食，胃就不能善于处理，而食物也就不能变化成良好的血液了。

9.两餐之间应最少相隔５小时

论饮食178面：吃了正餐之后，应当让胃休息五个钟头。

10.进食丰富早餐，晚餐尽量少吃，以容易消化的食物为主，并需在睡前2-3小时

前吃完。

论饮食173面“在进早餐之时，胃有更好的能力，比当天第二第三餐时的，会处理更多的食物。早餐淡薄，正餐丰富，这种饮食习惯是错误的。应当使你的早餐，与当天最丰盛的一餐，更加几乎相等才是。

论饮食176面：一天两餐的办法，据一般人试行是很有益于身体的；然而在有的情形之下，第三餐也确是不可少的。不过人若是吃第三餐，就必须吃得少，而且吃容易消化的物品，如饼干、面包干；水果；或五谷制的咖啡，都是晚餐最适宜之品。

11.不要过量进食；过量进食导致思想缓慢，容易疲倦，较易患病和缩短寿命

论饮食102面：进食大量的食物，纵使是在质方面无可非议，这种不节制乃是一种罪恶------他们给消化器官加上那么重的负担，以致要耗尽身体的精力来处理它。这对于人的智力方面，也会有压抑之害；因为要费许多的头脑神经力量，来帮助胃进行其工作。饮食过度，纵使是极简单的食物，也会麻木脑筋的感觉，而削弱脑的精力。

12.慢慢地吃，细细地嚼

论饮食107面：欲得健康的消化，食时应当慢慢地吃。凡欲避免消化不良病的人们，以及凡明白自己有责任要保持其全部能力于良好状态中，以便能为上帝作最佳之服务的人们，最好都要记住此事。如果进食的时间有限，宁可吃得少，慢慢地咀嚼，不要囫囵吞枣，不嚼而咽。

13.两餐之间多喝水，但进食时避免饮水

论饮食106面：许多人在进餐时饮冷水，这是一种错误。我们不应该把食物由口里冲下去。进餐时饮水，会减少涎液的流通。

14.在饭后作短程步行，有助消化

论饮食104面：在饭后挺身昂首地作短程步行，从事温和的运动，那却是大有益处的。