31Melatonin 褪黑激素

　　褪黑激素对睡眠及远途旅程

　　●帮助睡眠

　　●特别老人

　　●减少入睡时间14分钟

　　●帮助睡眠效率，但睡眠时间不改

　　●时差问题，出发当天服用及连续5天可帮助入睡

　　●不良效应（不明）

　　●其他功效，年轻化，治疗功效，修补，增加寿命（动物）

　　●褪黑激素逐年减少

　　　高峰期为一至五岁

　　自由基及抗氧的关系

　　●有效中和OH负离子

　　●比维他命E更强抗氧功能

　　●电子单数不稳定，连锁反应时，在体内破坏DNA导致癌病

　　老鼠实验

　　●有毒病毒92％死亡

　　●有毒病毒＋褪黑激素16％死亡

　　●褪黑激素刺激白血球（helper T cell）制造一种免疫刺激素可帮助体内免疫能力

　　压力及保持开朗

　　●（serotonin——melatonin）

　　如药物prozac，paxil,zoloft等等

　　●自杀人中——脑内褪黑激素很低

　　降低胆固醇及血压

　　●降低交感神经作用

　　●降低胆固醇（LDL，VLDL）

　　●升高HDL（老鼠实验）

　　●减少人体制造胆固醇达40％

　　骨松的帮助

　　●（骨）新陈代谢

　　●减少类固醇

　　●减少PGE2制造——降低骨钙流失

　　性器官

　　●精子活动增强但影响生殖功能

　　问题是！！

　　●L—tryptophan—Serotonin—Melatonin

　　●40死亡

　　●2000严重生死

　　●来源：动物（狂牛症等等）之松果体

　　如何增加褪黑激素

　　●松果体产生（母体3周）

　　●晚上最多（2AM—3AM白天的5到10倍

　　●光与黑的关系（经视神经）

　　●每天生产（不能保存）

　　●半衰期—一半几分钟，一半一天内消失

　　食物中含有的褪黑激素

　　●单位pico—gram/gram

　　●麦片1796

　　●米1006

　　●蕃茄500

　　●玉米1366

　　●姜583

　　●香蕉460

　　食物中含的Trytophan

　　●单位mg/100gram

　　●牛奶46

　　●杏仁果322

　　●芝麻358

　　●黑核桃290

　　●南瓜子578

　　食物中含的VitaminB6

　　●Tryptophan需要B6合成Serotonin

　　●单位mg/100gram

　　●Sweet bell peper（甜椒）2.22

　　●葵瓜子0.81

　　●香蕉0.58

　　断食

　　●白天增加

　　●小肠的intero chromattin cells