休 息

　　　　休息是用改变活动方式的办法使消耗了大量能量的器官重新获得能量补充的形式。休息能使各器官恢复力量，准备再次投入工作。

　　　　人体的各个器官都以不同的规律使它的工作和休息交替地进行着。如人的心脏就像个泵，看起来它似乎在不停地工作，直到生命结束。然而，它也有休息的时间。如果一个人的心跳是每分钟 60 次的话，即一秒钟跳一次，那么它实际上只用 1/10 秒的时间将血液从心脏泵出，以供给全身各处的需要。而另外的 9/10 秒的时间是它得以休息的时候。

　　　　再看我们的肾，它每时每刻总有 1/3 的部分在工作，1/3 的部分在作准备，1/3 的部分在休息。我们的肺也是一样，不是所有的肺泡一起工作，它们总是轮换着工作和休息。

　　　　在上面所谈的几个例子中，各器官的工作和休息的轮换是人体自主地进行，没有要我们用大脑去干预。所以，它们的工作和休息都很得当，有条不紊地进行着。

　　　　但是，有些器官的工作和休息的关系却必须由我们主动地负责安排的。如果安排的不妥就会使这些器官生病。例如，我们的消化系统，包括胃、肠、胆、胰等，当我们进食后，这些器官就都投入工作，将自己现有的消化酶排出去消化这些食物。为了要将已消耗了的消化酶补充上，就得给它们足够的时间，通常需要 3～4 小时的时间。若我们不停地吃零食，那么这些消化器官就没有休息的时间，久而久之就把它们累坏了，就会导致各种消化器官的疾病。为此，我们应该保持每日按时进食 2～3 餐的好习惯。两餐之间只喝清水，不吃任何食品和饮料。

　　　　对于不同类型的疲劳应该采用不同的休息方式。

　　　　通常，疲劳分为以下三类。

第一，中毒型疲劳。在一般情况下，这种疲劳都是由于生病而带来的疲劳。这时需要卧床休息。

　　　　第二，兴奋型疲劳。这种疲劳往往是由于过度的精神紧张造成的疲劳，常常表现为失眠。这时应增加体力活动，到户外去活动。

　　　　第三，抑制型疲劳。这是由于长时间的体力劳动后所产生的体力上的疲劳。这时需要坐下来读书、看报，让肢体休息一下而做些脑力劳动。

　　　　睡眠是一种重要的休息方式。人的一生有 1/3 的时间是处于睡眠中。但是，人类对于睡眠还懂得太少，这还是一个秘密。

　　　　现在我们已经知道的是，一个好的睡眠应该具有浅睡和深睡两种互相交替的状态。在八小时的睡眠中，浅睡和深睡要互相交替 4～5 次。我们把浅睡阶段叫做快速动眼期，因为这时人的眼球会快速活动。这时，除了眼球在快速活动之外，其他的肌肉都在休息而不动。在快速动眼期有很多梦，通常还能记起这些梦。过一段时间后，眼球不动了，这时就进入了深睡阶段。我们把深睡阶段叫做非快速动眼期，这时人的大脑完全停止活动，就像死了一样，但大的肌肉却还在动。所以，梦游、说梦话就都是在这深睡阶段进行的。

　　　　吃安眠药会使人一下子进入深睡而没有浅睡，这样就使大脑出现不平衡，反而得不到好的睡眠，醒了之后会感到很累。

　　　　为了通过睡眠得到很好的休息，必须使快速动眼期占睡眠总时间的 20%～25%。睡眠多长时间合适呢？不同的人、不同的年龄的需求是不一样的。一般成年人在 6～9 小时都是正常的。建议早睡早起。一般来说午夜 12 点以前睡一个小时等于 12 点以后二个小时的效力。为了保证有好的睡眠，晚上不宜吃得太多太晚。为使我们睡觉时能达到空腹，晚饭应在睡前 4 小时左右。晚饭过饱或过晚都会干扰睡眠。