第4章 健 康 方 案

一、健康计划

　　　为了保持健康，将基本实践纳入生活方式中是很有益处的。因此，我们所说的“健康计划”包括一个健康、自然的生活方式—饮食、运动、充足休息、居住的环境、信靠上帝、呼吸的空气和患病时使用自然疗法。

　　　沐浴对于保持身体健康非常有效，并能抵抗疾病。洁净的水对任何年龄的人都有益。

　　　此外，以体育锻炼开始新的一天，伴随着缓慢有节奏的呼吸，使氧气到达肺部的各个部分是非常重要的。早晨刚起来，用冷水擦全身可以振作精神。这会增加血液循环，并有助于实现热量平衡，助消化，使神经系统健康。

　　　在早上长时间散步有奇妙的好处，它有助于加强肌肉和增加血液携氧量。

　　　早餐应包括新鲜水果。35岁以上的人应采取振兴浴、蒸气浴或日光浴。儿童应采取每周一次或两次的日光浴。

　　　健康、食欲好的人可以吃许多不同类型的食物。然而，最好吃沙拉、新鲜蔬菜和白软干酪。要吃全麦面包，不要吃精白面包。避免肉类，包括香肠和海鲜、浓奶酪、葡萄酒、啤酒、白酒、烟草、茶叶和咖啡，这些都难以消化并含有毒素。对于沙拉调味料，不要用过多的盐，用柠檬汁来代替醋。坚果是很好的餐后点心。

　　　下午渴的时候，喝点提神的草药茶。晚餐在睡前几个小时吃，要清淡。前一餐吃的食物未消化完之前，尽量不要再进食。

　　　一周中安排一天只吃水果是非常健康的。水果有助于净化并使消化系统的功能正常化。

　　　如有便秘的情况，最好的疗法是：在杯中放4到6个李子干和两汤匙亚麻籽，浸泡，在早餐前吃掉喝掉。或空腹小口喝一杯水，喝得要慢（约10分钟喝一杯）。如果已经有好几天没有排便，使用灌肠。

　　　患便秘时，饮食应该只能吃新鲜水果、蔬菜和种子，如葵花籽、花生、芝麻和核桃。为了良好的健康，要坚持不懈地遵循健康方案，它为保持身体健康和强壮提供了基本的且良好的营养。

2、应急方案

　　　当疾病症状开始时，应遵循应急方案，直到彻底痊愈。根据不同的病情，通常需要一个星期左右才能康复。身体要盖好保持温暖，尤其是四肢，用热水袋和大毛毯就行。

　　　第一件事是要让肠子功能良好。便秘的情况下，温水灌肠会达到良好的效果。肠道洁净可以使身体迅速痊愈成为可能。如果第一次灌肠后仍然便秘，八小时后重复灌肠。生病时，消化系统不能过度劳累，清淡、简单的饮食是关键。要按照以下指导：

　　　 上午：早晨第一件事，是用冷毛巾擦身，并迅速覆盖，一直注意热反应。随后，早餐应多吃新鲜水果。在早上，用冷毛巾擦身，可反复三四次，间隔一个小时，始终观察人体的热反应。如发高烧，在冷擦期间保持对病人的胃部做冷敷。上午期间使用敷布也非常有效，尤其是对儿童。

　　　 中午：午餐应包括新鲜水果或蔬菜沙拉，无盐，并加上一些坚果或种子。柔软的食物对儿童或老年人更好，把生水果或蔬菜打成糊可以实现这一点；谷物可用天然蜂蜜增甜，也容易消化。葡萄干或其它干果在水中浸泡几个小时，是良好的天然甜味剂。

　　　 午后每隔一小时用冷水擦身，一天三次到四次，方法同前。晚餐可以吃生水果，或如果病人喜欢，也可以吃与午餐一样的绿色沙拉。

　　　 晚上：晚间病人应在腹部敷膏药入睡，以增加血液循环。膏药要半厘米（1/4英寸）厚，一干就换。

　　　　 如果病人渴了，他（她）应喝纯净水和天然的柠檬或橙汁，这些饮料如不含糖最好。

　　　　 为迅速恢复，应每天检测大便。如有必要，用温水灌肠。如果发烧居高不下，腹部和腰部敷布。用膏状药效果甚至更好

　　　　 病人的房间应该通风良好，使他（她）能呼吸新鲜空气。这样，血液有充足的氧气供应得到净化。

　　　　 只要病人的皮肤和脚是暖和的，就应用冷水擦身。如果它们发冷，就先用温暖的毛巾、手或荨麻使它们暖和起来。

　　　　 当病人的食欲改善和消化速度正常，心率、体温、呼吸和血压恢复了，这表明病人正在痊愈。在这种情况下，应转而遵循健康方案。

　　　　正常的脉搏：成人平均70次/分钟，儿童100次/分钟

　　　　正常呼吸：成人16~20/分钟

　　　　正常腋下温度平均华氏：97.6°F,36.5°C

　　　　直肠或耳朵：99.6°F,37.5°C

　　　　口腔：98.6°F,37°C

　　　　请记住，血压随着年龄的增长而变化。

三、排毒计划

　　　生命得以发育和维持是因为消化过程，它包括给身体提供养分和排除身体不使用、随着污染物可能已进入身体系统的废物。

　　　有毒物质以各种方式进入我们的身体，首先通过呼吸污染的空气，如香烟烟雾和各种废气。再就是经消化的过程产生氨、含氢和硫的酸和甲烷。现今，我们有一种几十年前未知的毒素来源---化学防腐剂、稳定剂、以及现代食品工业中用以提高商业食品保质期的包装材料。加工食品可能令人的眼睛和口感愉悦，但其营养价值通常被耗尽了，化学品对身体是不利的。此外，很多人吃了太多的脂肪、肉类和精制面粉，这些都不含纤维素。

　　　大部分的有毒物质通过我们摄入的食物进入身体，另外在消化过程中也产生少量的毒素。当人们遭受消化不良、便秘、腹泻、呕吐或恶心，他们通常将此归咎于一切事，除了真实的原因---他们的饮食习惯。以下是关于十一天一个疗程的身体排毒和净化的方法描述。

　　　第一天：部分禁食

　　　第二、第三天：只吃水果

　　　第四至第六天：过渡---水果和生蔬菜

　　　第八至第十天：遵行健康计划

　　　排毒计划适用于任何疾病，也可作为预防一年进行三次。

　　　 第一天 开始该疗法前一天的晚上，用两公升的水彻底地灌肠。开始用半升水，休息半个小时后使用。一个小时后重复灌肠。这有助于身体清洁和排毒，冲刷有毒废物。在为期十一天的一个疗程中，每三天做一次，帮助身体深层清洁。

　　　上午：慢慢地喝一杯加入两个柠檬汁的净化汤。汤的制作方法：三棵菠菜叶、两个洋葱、三根胡萝卜、一个芹菜茎或一片白菜叶，洗净并切碎。将原料加半升水小火煮20分钟。喝完汤后如仍然渴或饿，喝净化药草茶或白开水。

　　　中午：喝两杯净化汤。

　　　晚上：多喝两杯净化汤。睡前，取两公升的水灌肠。

　　　 第二、第三天

　　　上午：早餐，只吃新鲜水果，最好是当季的。

　　　中午：水果

　　　晚上：晚餐还是只吃水果

　　　 第四至第六天：

　　　上午：鲜果和麦片或者用水浸泡一夜的全麦，加入一些无花果、干果或蜂蜜。

　　　中午：用生菜、芹菜、西洋菜、胡萝卜、甜菜、萝卜做的绿色蔬菜色拉，三个核桃或花生，和一些葵花子。调味用菜籽油或橄榄油、少许盐、柠檬汁。

　　　晚上：水果，和早上一样。

　　　 第七天 上午：只有水果，如果需要的话添加玉米或煮熟的谷物和蔬菜，人造黄油和蜂蜜做的土司。

　　　中午：蔬菜色拉或新鲜蔬菜，调料不要用芥末或醋。

　　　晚上：晚餐，绿色沙拉，谷蔬汤、玉米和烤面包。

　　　 第八至第十一天

　　　上午：新鲜水果

　　　中午：任何天然食品，例如：绿色蔬菜色拉、蔬菜汤、炖蔬菜或炒蔬菜、松软干酪或干水果

　　　晚上：比午饭少一些。绿色蔬菜沙拉，全麦面包和蔬菜汤就足足够了。