《健康革命》第二篇 运 动
? 第二篇 运 动
我们每个当代人都意识到了运动的重要性，运动是维持生命不可缺少的必备活动，当代的疾病都是因为运动的不足而引发的。
那么，已经意识到重要性的现代人为何缺少运动呢？那是由于把运动看得很特殊，奇怪的是人们认为只有去游泳场或健美班才算为运动，平时惯用汽车或电梯。本来在正常生活中完全可以付诸实践，可是定要用困难的方法来实现。于是就要么没有时间，要么懒，不去实践。实际上运动要比健康饮食重要得多。如果有人问我："你想坚持运动，在饮食上不挑肥拣瘦呢？还是坚持健康饮食，对运动视若无睹呢？"我就会毫不犹豫地选择前者。采用健康饮食法却不运动的思想和习惯应该抛弃。因为什么都吃，却运动，这是比后者更富有生命力的生活。
言归正传健康饮食伴随着健美运动对生命是最妥当的，只是言外之意，运动的价值是如此重大。
运动要规范化而坚持不懈
"运动"绝非高深而特殊。所有活着的生命体都有移动性，这移动本身就是运动。那么，具体来说，运动对我们身体会带来什么样的影响呢？
投入运动最先引起的现象是消耗能量。身体活动，呼吸就急促。这是为了吸取氧气，因为燃烧体内的营养素来生成能量，需要氧气。因此投身运动，就会燃烧体内剩余的多余营养素，特别是脂肪。所以无需因肥胖而担忧。细胞活泼地收取血液里的营养素当作能量，因此也就无需担忧糖尿病。除此之外，在搜刮沉积在血管壁上的胆固醇，或柔软化血管，骨质强壮等预防大人病等方面，运动是不可缺少的条件。运动也同健康饮食法一样，重要的是不在于量，而在于方式。每日坚持不懈的运动当然最佳，但是如果做不到，那就一星期运动三天，休息四天，即只间隔一天的运动，这也比连续四天休息二天运动在健康方面要优越得多。其原因是需要让自己的生命对运动性生活养成习惯。通过有规律性的运动，使体内的细胞感觉到有制造能量，强化骨质的必要性，使之调节生理节奏与此互相适应，可是，运动几天之后，如果长期休息，细胞就觉得混乱，生理节奏便破碎了。
所以规范化而有节奏地运动，需要能量的生活是运动的最大动机，运动量的大小是无关紧要。
不要过量运动
对待运动，人们通常有某种误解，认为运动需要激烈地达到某种限度，从而出一身汗，才能有效果。然而在运动中，最应注意的正是过量。因为这样会造成氧自由基反应。尽管适当的运动可以向细胞提供所需要的一定数量的氧气来制造能量，但是激烈的运动无法通过呼吸得到充足的氧气，那就会在细胞里制成氧自由基。
这样，通过运动所得到的有益效果，因其糟蹋细胞所得的恶果，可谓是得小失大，小巫见大巫。所以在运动中最不良的运动是恶性运动，就是与自身或与他人之间相竞争的运动。像柔道、马拉松一样拼命支撑或对抗的竞争性运动，已经不再是运动而是过量性，精神压迫性的运动。曾经在美国流行了竞走运动，但是因竞走引起的心脏麻痹成了深刻的问题。这使竞争的旺盛性消退了。竞争在适量的前题下是好的运动，可是自己在定下一个新的规划："今天以多少分钟竞走多少公里"之后，为实现这一规划，失去理智而拼命运动。从而副作用便伴随了竞争运动。
于是，运动生理学家们最近下了一个结论：走路是最合适的运动。
走路不以"自己在运动"的心态，而是在走路中与人交谈，或欣赏周边风景，像散步一样自然而悠然地走，这是最好的，游泳或健美学习运动，只要不过量，心情喜悦去参与，会成为非常好的运动。如果无法抽出空闲时间，上班时走15-30分钟的路，或不乘电梯走楼梯上楼也可以。没有时间到外面，就在房间里做简单的徒手操，也会有大的效果。抛弃掉必须在健美的器材上流着汗进行运动才算运动，这一概念，每天微量运动的生活绝对不是困难的。
不要心非所愿而被迫运动
像过量运动一样有害于健康的就是被迫性运动。别人说运动对身体好，所以参加了运动，却心里异常厌烦，则不如不做。因为这会分泌精神压迫性激素(肾上腺素)，使血管变窄，变硬，促成高血压上升，心脏有负担等这些副作用。
适当数量的肾上腺素是保持紧张感所不可缺少的激素，但是过剩的分泌使其成为多种多样疾患的起因。对于被迫性运动究竟对人有何影响，有其研究结果,为了证明通过运动可以治疗大人病或降低癌症发病率的理论，有几个美国大学研究组用老鼠做了实验。把运动老鼠和非运动老鼠分为两组，做了确认是否致癌的实验。然而奇怪的是作了完全相同的实验，但多所大学研究结果都不一样。有些大学的老鼠使其运动却反而更轻易得癌症。
相互研究的相反结果使这些多次进行重复性实验的研究组想出了奇妙的主意。那就是把老鼠分为三组。一组是不运动的，另一组是放进旋转轮使老鼠自由地在愿意时做运动，不愿时就休息；另一组是把老鼠放在运动器械之上后，用电源转动器械，使老鼠跑动不停。然后，提供了相同食物进行了观察。
第二组的老鼠们自己愿意时用旋转轮，休息后再反复，每天所记录的运动量是大约2个小时。于是研究组也给第三组的老鼠们以人工开关使其运动了2个小时，而后给这三组老鼠注射了致癌物质。其结果是第二组老鼠的得癌最低，第三组老鼠们的得癌率最高。从这里可以看清的是进行运动比不进行运动更能降低大人病和得癌发病率。只是参加运动有一个前题，自由自在的运动比不情愿而被迫的运动好。分为两组的第一步实验之所以失败是，忽略了自由自在这个条件。每一研究组只有促使运动的前题，没想到的是自由性运动还是逼迫性运动。所以得到了以前的结果。
在大自然中赏心悦目的运动最为有生命性
运动的真正价值也来源于喜乐。
一边运动，一边觉得心烦吃力，或被不得不减肥的逼迫观念笼罩，就只能肌肉性运动，我自己的生命不会真正喜乐。无论是健康饮食，还是运动，只有让我自己的生命，即细胞感到喜乐，才能使其得到适应，成为不能改变的习惯。而且，只有到这样的层次，才可以在无意识中也使细胞喜欢运动并轻松接受运动。如果以运动的习惯化，使无意识有所反应，就有必要总用有意识性地进行经常性的反复训练。以持之以恒的习惯使细胞熟悉于运动性生活，最后即使不运动，也会自行产生想运动的欲望。
以欣喜的心情来运动的秘决是欣赏大自然。在草路上行走，细察路旁的花朵，呼吸新鲜空气，可以体验快乐感的运动。这对生命是最相宜的。或者精心管理自己小小的庭院，抱着对生命的爱心，得到对细微生长的生命持有的奇妙性所感叹的心怀，这些都是非常具备着生命性的运动。最有效的运动就是如此自由自在而又自然的运动。无庸骜述，老鼠也在自己得到自由时自觉地喜欢着适当的运动，而人却抛弃自由自在的运动。其损害之大是难以言表。
请千万不要辩白自己为了生存而忙忙碌碌。
无论是活得怎样心碌，辩白自己一天连20-30分钟也没有可投入的时间，这实实在在地只不过是借口。运动是把生命活得有生命意义所必需的最基本条件，是一生保持健康所不可缺少的珍贵的生活方式。