腿抽筋的预防和治疗

天然疗法 7月3日

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

1．穿舒服的鞋子。

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。另外值得注意的是要局部保暖。

2．拉松被褥。

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3．伸展肌肉。

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4．适量饮水。

如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水。但是，在极短时间内喝大量的水，会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，常常人在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：

1．膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，例如：黑芝麻、黄豆、紫菜、苜蓿等等。个人曾经试过黑芝麻其效果不容小觑。

2．吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。适量地晒阳光可将皮下胆固醇转化为维生素D。

3．小腿抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松所引起。

造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。

补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。