空 气

　　　　空气中含有 78％ 氮气 N2，21％的氧气 O2 和 1％ 二氧化碳 CO2 等其它气体。人若 4～10 分钟缺氧，脑细胞的损伤就不可逆转了。人们发现当人在冷水中快要淹死时能忍受较长时间的缺氧。随着人体细胞温度的降低，人体对氧气的需求量也随之相应地减少了。

　　　　呼吸由鼻腔开始，鼻前部长有鼻毛能阻挡吸入空气中较大的尘埃。鼻腔表面有一层黏膜。黏膜内有丰富的毛细血管，能温暖吸入的冷空气。黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润并能粘住吸入空气里的尘埃和细菌。这样，体外干燥而寒冷的空气进入鼻腔后便被调温、调湿和净化。因此用鼻呼吸比用嘴呼吸要好。空气经过咽喉到达气管和左、右二个支气管。气管和支气管的内壁覆盖着有纤毛的黏膜，能分泌黏液。可以粘住吸入的空气中的尘埃和细菌。黏膜上的纤毛不停地向着喉部方向摆动，把黏液及其粘住的尘埃和细菌等逐渐送往喉部而咳出。这样，空气又经气管和左、右二个支气管再次净化而来到肺内。支气管在肺内形成树杈状分支，越分越细，最后经毛细支气管进入肺泡。我们把毛细支气管及与之相连的肺泡称为一个呼吸单元。每一侧肺都有约 20 万个呼吸单元。如果把全部肺泡展开，其总面积约有一个网球场那么大。

　　　　每个肺泡都被毛细血管网包围着，他们之间仅被一层薄膜隔开，肺的基本功能就在此进行。血中的二氧化碳通过这层薄膜进入肺泡；肺泡中的氧气也经过这层薄膜进入红血球。红血球把氧气送到机体的各个细胞中去，并取走细胞中的二氧化碳，返回肺部。这就是整个呼吸过程。

　　　　通常，红血球并不能把肺泡中的全部氧气取走。所以在我们呼出的气体中仍带有 16% 的氧气，这就是为什么口对口的呼吸可以抢救溺水者的道理。含氧气充足的血液呈鲜红色，含氧气不足的血液呈暗红色。通常从人的唇色及指甲的颜色上就能判断出这个人是否摄氧充足。健康人的唇色及指甲的颜色都应该是红色的。一个长期吸烟者的唇色及指甲的颜色带有青紫色。

　　　　为了获得充足的氧气，首先需要有正确的呼吸方式。正确的呼吸能有助于提高肺的呼吸功能，使更多的氧气进入血液，供人体各处细胞的需要。

　　　　正确的呼吸方式是腹式呼吸。首先注意吸气时要用鼻吸，吸气时将腹部鼓起，使横膈膜肌沉入腹腔，从而加大了胸腔体积。呼气时腹部收缩将气排出。正确的呼吸应看不出胸部的扩张起伏，而是腹壁在吸气时抬起，呼气时收缩。为了获得正确的腹式呼吸，应该特别注意保持正确的站、坐姿势，总要坐挺站直，不可窝在沙发里坐着，总是驼着背、哈着腰呆着。这样就会使横膈膜肌无法沉入腹腔，呼吸就变得非常浅。

如果呼吸方法不当则会降低肺泡中O2和CO2交换的效率，使身体获氧不足。这会导致头脑不清醒、头痛、肤色清白、精神抑郁，影响消化功能。细胞长时间缺氧会产生癌变。

　　　　充足的氧气不但能够健胃，帮助消化，也能使活跃的淋巴细胞增多而提高免疫力，还能使心肌强壮。同时，由于人体中有五分之一的血液在脑部循环着。血液中载氧量的增加可以使大脑工作得更加好，反应更加灵敏，记忆力增强。血液中载氧量的增加可以使由于动脉硬化带来的供氧不足状况得到改善，从而也可降低血压。充足的氧气供应还可安抚神经，治疗精神抑郁症，使睡眠香甜。

　　　　除了正确的呼吸方式外，还要保持有清新的空气，所以居室应该保持空气流通。即使是在冬天也应该让新鲜空气进入室内。如果门窗紧闭，又有很多人聚在一起，再加上有人在里面抽烟，那么这个屋子里的空气就十分不健康。

　　　　为了保持清新的空气，还要注意周围环境的清洁。不可到处都是枯叶、垃圾，不要随地吐痰，注意绿化环境，因为树木花草在光合作用下能吸收二氧化碳而产生大量的氧气，使空气清新。

现在，在城市中的工业污染、汽车尾气的污染都对空气产生了严重的污染，危害着人们的健康。然而，在一切对空气的污染中，最严重的污染是吸烟。

吸烟不仅对吸烟人有危害，而且其二手烟对在吸烟者身旁的人们也同样有危害。吸如烟尘的吸烟者和非吸烟者都可能患同样的疾病。

香烟中含有四千多种化学物质，其中有许多能对人体造成极大的危害。下面我们仅列举吸烟对人体危害的几点。

　　　　第一，这些化学物质会使气管、支气管内壁上的纤毛软掉并失去其摆动的功能，彼此粘住而不能再摆动去帮助清理气管和支气管，让细菌能长驱直入肺部，容易引起肺炎。

　　　　第二，烟会使气管、支气管内壁上分泌的黏液增多，而纤毛又不工作，所以这些黏液就无法清理出去。于是，细菌就更容易在此繁殖，产生气管炎、支气管炎，甚至肺炎。

　　　　第三，烟中的这些化学物质还会使气管、支气管收缩，而导致哮鸣呼吸或哮喘性支气管炎。

　　　　第四，吸烟时给人体带进了很多一氧化碳。这些一氧化碳与血红蛋白的结合力比血红蛋白与氧的结合力大 200多倍，而且结合后再分离的速度极慢，因此使红血球的载氧能力大大降低。

　　　　第五，如果孕妇吸烟（包括二手烟），那么生出的孩子会比正常孩子小，婴儿的死亡率高，孩子成长过程中也会容易有问题，常表现学习成绩差，易患肺炎、支气管炎、中耳炎等病。儿童时期继续吸二手烟太多，可能最终会导致癌症。

　　　　第六，烟中的有些化学物质会促使肺分泌一种酶去溶解肺泡组织，使肺泡数量减少。而且当炎症及咳嗽时也会造成肺泡破裂，使肺泡数量减少。也就是说氧气和二氧化碳交换的面积减少了，于是血中的氧气就少了，而同时血液中的二氧化碳增多导致血液酸化。这一肺部表面积减小的状况叫肺气肿。肺气肿的症状是喘、易吸不易呼、人很瘦、胸部变厚成为桶胸、常年咳嗽、因缺氧而脸色青灰。也有一些肺气肿的病人，看上去他的脸过于红紫色且带着青，青是因缺氧，发红是因身体为了得到更多的氧就不得不产生更多的红血球。肺气肿病人的红血球计数通常都很高。

　　　　第七，吸烟使人体抗癌的能力下降。

　　　　我们身体的任一部分，凡香烟经过之处都有得癌的可能。它有可能是口腔癌、咽喉癌、气管癌、支气管癌、肺癌、食道癌、胃癌。

　　　　综上所述，应该坚决弃绝吸烟，更不应该在公共场所吸烟。

　　　　如果您想戒烟，应该多吃蔬菜、水果，不吃刺激性的食物，包括茶、酒、咖啡等，应该多运动，多出些汗，多喝水，做热冷交替的刺激性沐浴（详见家庭疗法的刺激浴部分），按“新起点”的八条生活，很快就能戒掉烟瘾。

　　　　最好的办法是打开窗户，让清新的自然空气进入室内。应该尽量经常到松林等长青树边或海边去呼吸一下新鲜空气。