第二章

运　动

运动乃是身体的健壮和成长所必须的。因缺少运动而死的人，比运动过量的人而死的人更多。“锈坏”了的比“磨坏”了的更多。每日的运动对各个年龄的人士皆有益处。运动不但促进全人的健康和预防疾病，它更是帮助人类从疾病中恢复。

“那些患病的人，无论男女，如果每天进行户外活动，运动肌肉；并且均衡的使用他们的脑力、筋骨和肌肉，那么虚弱和倦怠就会消失。健康将取代疾病，力量将取代虚弱。”(怀爱伦，医疗服务，原文第297面)。

上帝是属灵力量的泉源。“疲乏的，祂赐能力；软弱的，祂加力量。就是少年人也要疲乏困倦；…但那等候耶和华的比从新得力。他们比如鹰展翅上腾；他们奔跑却不困倦，行走却不疲乏。”(以赛亚书40：29－31)。

最佳的运动

“早起运动，在户外优游自在地漫步于清新的空气中、栽培花卉、果木、和蔬菜，对于健康的血液循环是必须的。这也是安全的保障，可以避免伤风、咳嗽、脑充血、或肺溢血、肝炎、内肾炎、肺癌以及其它种种的病症。”(怀爱伦，今日的生活，133面)。

在清新的空气中步行

“凡习于在户外做适当运动的人，他们的血液一般上都有良好和活泼的循环。…男和女，老和少，那些渴望健康，和欲享受有活力生命之人…无论他们从事什么职业，或有什么爱好；他们都应该作出决定，尽量进行户外活动。”(怀爱伦，教会证言卷二，原文526面)。

园艺和户外工作

我们的第一位先祖的运动乃是园艺。“耶和华上帝将那人安置在伊甸园，使他修理，看守。”(创世纪2：15)。“男子和妇女都当在田间。在果园和菜圃里工作。这能使神经和筋肉都健康茁壮。”(怀爱伦，今日的生活，133面)。

健康运动的原则

经常的运动－每天至少三十分钟。

活跃的运动，但不是剧烈[过度]的运动。

多样化的运动[例如步行和园艺，为要使全身肌肉达最佳状态。

享受运动，使你的运动达到最佳的裨益。

运动的益处

“大自然界精美的奇妙的工作，必须不停地循序活动着才能照其所计划的得以完全。…不活动是疾病的成因。”(怀爱伦，今日的生活，127面)。

运动使骨骼和肌肉强壮。

运动在以下几方面促进血液循环：

运动增强肺部的操作功能。这使到更多的氧气能进入红血球并输送至身体的细胞之中。

运动增强心脏的操作功能。

心脏肌肉更加强壮。

每一次的心搏都能打出更多的血液。

心跳的次数减少。一个有效和强壮的心脏比没有运动的人有比较慢的心搏。例如心跳从每分钟70次减到60次(每分钟减少10次的心跳)。这将使心脏在一天里，少跳14,000次。

运动使心脏的血管，在数目和体积上都增大。

运动能强化血管。当你运动时，手臂和腿的肌肉将会以收缩和放松的方式来帮助血液循环。肌肉收缩时，血管将被压缩。肌肉放松时，血管上的压力将舒展。

运动能控制血压。它能帮助降低高血压。

运动能减低老化过程。它能增进每日生活的活跃效率。

饭后快步疾走，头向上，肩向后，这运动将能帮助消化。

运动帮助你保持理想的体重－不太胖，也不太瘦。

运动增强免疫系统，因此帮助身体抵抗感染和感冒。

运动减低压力。它帮助人松懈神经。

运动借着增加一种脑部神经抗郁传导物质－去甲肾上腺素，解除人的忧郁。

运动增进智力，并促进思想敏锐。

“劳心的活动若没有和劳力的活动相配合，就使得过量的血液涌聚到脑部，大脑的血液过多，而四肢的太少，这样血液的循环就不均衡了。”(怀爱伦，今日的生活，127面)。

运动

它能为你作什么？

预防：冠状心脏病、高血压、肥胖、骨质疏松症、糖尿病。

改善：睡眠的质量、消化力、思想人生观

健康衣着的益处

除了运动，衣着也会影响血液的流动和循环。两个重要的健康衣着原则如下：

衣服必须均衡的遮盖全身，使四肢像身体中间一样的温暖。

衣服应该松宽。不应该有紧贴以致在皮肤上留下痕迹的衣带。

“完全的健康是在乎健全无碍的血液循环，对于四肢要格外留意，使之和胸前有同样适宜的衣着。”(怀爱伦，今日的生活，142面)。