运动

　“耶和华将那人安置在伊甸园，使他修理看守。”(创世纪2：15)

　1、 运动的原理——

?适当的运动乃是一种宝贵的福气。每一器官和肌肉，在这活的机构之中各有其工作，大自然中精美奇妙的工作，必须不停地循序活动着，才能靠其计划得以完全。运动系统是身体一大系统之一，是由206块骨髂，一百多个关节，600多块肌肉所组成，一旦这些组织长时间的不活动，不久就要变成僵直的。机械上的每一个齿轮都必须是灵活的，转动的，工作着的轮子。人若不活动就象机器的零件生锈失灵。

?文武之道一张一弛

?试将一只手包扎起来，只不过几个星期的时间，再把它放开，你就会发现比起那只经常运用着，活动着的手臂显然软弱无力了。所以，不活动对于周身的肌肉都有同样的影响。《今日的生活》5月6日

?但愿无人以操劳为耻，因为忠实的操劳能使人高贵。《崇高的恩招》8月5日

　 2、 运动的重要与疗效——

?运动是我们生存的定律。身体的各部都照着规律活动，全身就刚强有力。否则，停止不动就要腐败死亡。《服务真诠》17章

?关于运动的重要，我们听人讲的不少，书上写的也很多，只是仍有许多人不加注意。有的人因为身体内部各器官都壅塞了，反就显得肥胖了；还有些人变得赢孱瘦弱，这是因为体内的精力都为消化过量的饮食而耗尽了。血液的不清，使肝脏的负担过分的滤清之责，疾病于是就发生了。

?凡是终日坐着的人，无论冬夏，只要天晴，每日应该作些户外的运动。走路比坐车好，因为能牵动更多的肌肉，而且可使肺部活动。急步行走的时候，肺就不能不加快工作。这种运动对于身体大多都要比吃药好些。

?医生常劝病人出国，到什么温泉或名胜的地方去改换水土，但大数的人，只要能肯饮食节制，举行散心快乐的运动，往往就能够把病治愈，如此，既省光阴，又省金钱。

?牧师、教员、学生，和其他用脑力的人，常常因为用脑过甚，且无体力的运动来调节，以致生病。这些人所缺少的，就是一种更活动的生活。绝对节制的习惯，加以适当的运动，就足以保持身体和脑力双方的强健，且能加增用脑之人的耐久力。《服务真诠》17章

?运动能增进食欲，给予身体活力和健康的精神。《崇高的恩招》4月2日

　 3、 不运动的危害——

?不活动是酿成疾病的一个原因。运动能加增并调和血液的循环，但在安闲的时候，血液便不能流畅，以致身体所一刻不能少的血液的更换，便受阻止，皮肤也因之麻木了。血液因运动而流畅，皮肤常在健康的情形中，肺内充满了新鲜的空气，体内不洁之物，就可以尽量地排泄了。但不活动呢？体内一切污物都堆积起来了，排泄器官就负了双重的担子，疾病也因之而生了。《今日的生活》5月12日

?当身体不活动时，血液循环便趋于迟滞，筋肉的体积与力量也就减退了。……身体运动，舒畅地享用空气和日光--上天厚赐与人的恩物——便能将生命与体力赋予许多瘦弱可怜的病人《崇高的恩召》8月5日

?不可怂恿虚弱久病的人，终日无所活动。虚弱久病的人，如果没有什么可以供他们的消遣和注意，他们的思想就要集中在自己身上，脾气就变成急躁易怒；而且他们往往就整天地专想不快乐的事，保存着恶劣的心绪，把自己的环境和前途，看得比实在的景况更坏，以致一点事也不能做了。《服务真诠》17章

?因为缺少运动而死的人，较比死于操劳过度的人还多，锈坏了的比磨坏了的更多。凡可在户外作适当运动的人，大概血液循环都很良好而旺盛。

?早起运动，在户外悠游自在的漫步于清新的空气中，栽培花卉。果木。蔬菜，于健康的血液循环是必需的。这也是安全的保障，可以避免伤风。咳嗽，脑出血。或肺溢血。肝炎。肾炎。肺炎以及其它各种病症。《今日的生活》5月12日

?以上这些情形，很可以用一种有规律的运动来补救的。而且运动也是有些疾病企求痊愈所必不可少的。　对于虚弱久病的人，不活动可说是最大的祸患.　运动尤能帮助消化不良的人，使他们的消化器官恢复强健的情形。《服务真诠》17章

　4 、运动的种类和益处——

?种类

　(1) 无氧运动：伸展运动、体操一类伸拉肌肉的运动；

　(2) 有氧运动：消耗身体储备能量、脂肪，使心跳加快的运动。如长距离的行走、慢跑、游泳、骑车等。

?益处

　　A、运动能使心肌发达强壮，增强心脏功能，使心脏更有效率，心输出量增加，并延长寿命。长期有规律的运动能增强心肌的力量，使每一次搏动可以输出更多的血液，使平时心跳次数降低，相对延长寿命。运动加强了肌肉的力度，健康有力的肌肉可作为人体的第二个心脏，帮助把血液送回心脏。例如：一般人每秒搏出血量是70毫升，而经常运动的人则是105 毫升。

　　它降低休息时的心率。心脏不能过分劳累。休息时心率若是80次/分，如能降到60次/分。这样每小时就节省了28800次心脏的收缩运动。虽然我们还没有统计学的证据，说明运动能够长寿，但从逻辑的推理上看是确实可行的。

经常不运动的人，会导致心跳减弱，身体各处需要供血，这样就消耗了心肌的工作，使它工作时间延长了，无法正常地休息。时间长了心脏受损。

　　B、促进血液循环，提高机体的抗病能力。有规律的运动使血管扩张，血流量增大，使血液循环更加活跃、流畅，以致各部器官工作加快，并能增加血液中红细胞的载氧能力，使血液循环的效能增加，有利于体内营养物质的吸收、输送、代谢，体内毒素排出速度加快，增加抵抗病毒细菌的能力。正所谓“完美的健康取决于完美的血液循环。”

　　C、增强钙质的吸收，使骨骼坚硬、结实健康。。它加强肌肉、骨和韧带，并保持骨组织的矿物质，防止骨质疏松。通过运动来维持和养育骨细胞的生命，增强第二心脏--肌肉的工作能力，如小腿肌肉有力，下肢血液回流顺畅，可预防水肿、静脉曲张之类疾病。

　　D、增强肺活量，使肺部充满充足的氧气。运动可刺激作腹式呼吸，使肺充分扩张，使血液中含氧量增多，排除更多的二氧化碳。

　　E、促使大脑荷尔蒙激素的分泌，使脑细胞发达，治疗失眠症。它使内分泌系统保持平衡，使垂体、胰腺、肾上腺和性腺更有效能。

　　F、增强胃功能，增加食欲与食量。它帮助消化，促进肠道活动、肠蠕动，减少肠胀气和便秘。

　　G、温和的运动能调节情绪。它放松紧张的肌肉，刺激脑产生脑啡呔（endorphins），调节抑郁的情绪，它使人觉得舒畅，精神振作,提供健康愉快的心情。

　　H、可双向调整血压，使血压正常。如果血压升高，不论收缩压或舒张压，运动能使它们降低；假如血压降低，运动能有助它恢复正常。

　　I、它使脑组织和神经细胞获得电能，自主神经和不自主神经获得良好的平衡。它助脑力活动灵敏，并增加思维能力。

　　J、 减肥，减缓衰老。它助人减肥，不仅燃烧热能，还提高新陈代谢率，以致在睡眠时也会减肥。

　　　K、调整血糖，治疗糖尿病。糖尿病处方：运动+阳光+合理的营养。

　　L、促进身体的新陈代谢的功能，使体内废料.病菌及时排出，减少肌肉与关节的疼痛。运动使血液循环更加活跃。血液是生命之河，血液输送氧气、营养物质和身体所需要胆固醇原料，并且收集代谢的废料，再经肺、肾、皮肤排出体外。

　　M、使肌肉发达，达到健肤健美的作用。它使人气质提高，增加人的活力。减缓老化过程，使人青春常驻。

N、增加耐力，延缓疲劳发生。事实上，它对精神疲劳四一剂良方。

?户外运动

　　每天到户外作适当的运动，即使忽略了若干的室内工作，也当如此行。“散心快乐的运动，能够把疾病治愈。”《服务真诠》23章

　　户外生活是获得健康和幸福的一种方法。要把户外锻炼当作恢复生命和健康必不可少的药方。《医药布道论》12编

　　当那些长寿的人士被采访的时候，就介绍说:“尽量保持不吸烟，不喝酒，不吃肉，多走步。”世上俗语所说:“要想健康多吃素，要想长寿多走步。”“只要稍尽一点力，健康就在你的脚下。”

　　力量是由运动而来的，有生命一定有活动，无活动就不能生存。

　　英国哲学家弗兰西斯 培根：当健康时应当经常从事锻炼，就象生病要努力恢复健康一样。

　　宋 苏东坡：善养生者，使之能逸而能劳。

　　全球每年因与缺乏运动有关的疾病导致200万人死亡。

　　我国城市儿童超重的已占40%。

　　活动是我们生命的定律，不活动是酿成疾病的主要原因之一。

　 为了健康，我们的身体需要运动；缺乏运动会产生疾病。运动能促进血液循环，当人静止的时候，血液便不能流畅，体内不洁之物，就可以尽量的排泄了。如果我们缺乏运动，体内一切污物都堆积起来了，加重了排泄器官的负担，疾病也因而产生了。

　　户外运动是对我们身体有益的运动之一。

5、运动的注意事项——

　　A、要坚持不懈，循序渐进。贵在坚持。

　　B、要选择自己喜欢的项目。

　　　C、要采取温和的运动方式，避免剧烈运动，故不提倡参与竞争性的运动。

　　D、衣服要适当，不可过于约束。

　　E、刚刚吃过饭后不宜作剧烈运动，有碍于消化。但是短短的散步，头伸直，两肩向后，这是极有益的。《服务真诠》17章

6、我们的建议——

?订出一个规律的运动时间表。找出喜欢的运动项目（走路、山、慢跑、骑自行车、打球、跳绳、游泳等）锻炼身体及适当饮食对于生命是同样重要的。

总要紧记：凡你不去使用的终究会丧失掉。

?参加充足的体育活动，使休息时的心率达到60次/分。轻快地走路能使下肢肌肉成为第二心脏，把血液送回心脏。

?一天至少走两公里或运动半小时。如果您在办公室里工作，试着走楼梯，不要乘电梯。

?多作伸展的活动，在室外行走，常常练习正常的呼吸，以安静你的神经和增强你的消化力。

　7、总结——

?通过合理的运动，我们就可得出一个结论，“力量是由运动而来的，有生命一定要有活动，无活动便不能生存。”《喜乐泉源》62页

?体力不活动不单会减低人的精神，也会削弱人的灵性。《教育论》104页

?通过积极的身体锻炼，出于本能的激情，就能得到健康的发泄，保持在正当的范围之內。在户外的空气中作有益健康的身体锻炼，会有助于保护身体，免遭疾病侵袭。在灵性上也大有好处。《医药布道论》4编

　7 、劝勉——

?那在安息日，象耶稣及门徒一样，经过田野，湖边或森林，全家到会堂里去敬拜上帝的人，真是幸福的。

?我们愈与上帝原定的计划相和谐，对于恢复维持身体健康方面，就愈属于有力的地位。《今日的生活》5月2日

?“流水不腐，户枢不蠹。”

?力量是从运动而来的。凡将上帝所赋予的才能加以运用的人，就必有更多的才能献于他的服务。那些在上帝圣工上无所侍奉的人，就必在恩典和真理的知识上毫无长进可言。一个人若躺下拒绝运动他的四肢，不久就必丧失一切运用的能力了。照样，基督徒若不运用上帝所赋予的才能，他不但不能在基督里生长，更要丧失他原有的能力；结果便成了属灵的瘫子。惟有那班存心爱上帝和同胞的人，他们致力于帮助他人，却得以坚固，加强力量，在真理上站立得稳。真正的基督徒为上帝服务，非出自冲动，乃本乎原则；也非一日或一月的时间，乃是终身如此。《奇妙的神恩》十月

?“我传福音原没有什么可夸的，因为我是不得以的;若不传福音，我便有祸了。我若甘心作这事，就有赏赐，若不甘心，责任已经托付我了。” (哥林多前书9：16、17)

?“你该知道，救一个灵魂不死便免去了许多的罪。”(雅各书5：20)

?“所以要站稳了，用真理当作带子束腰，用公义当作护心镜遮胸。又用平安的福音，当作豫备走路的鞋穿在脚上，此外又拿著信德当作藤牌，可以灭尽那恶者一切的火箭。并戴上救恩的头盔，拿著圣灵的宝剑，就是上帝的道。”（弗6:14-17）