新起点健康观念

新起点──NEWSTART 这八个字母是一位早期的病人提出来的。它代表健康的八个要素：N─营养(Nutri-tion)、E─运动(Exercise)、 W─水(Water)、S─阳光(Sun)、T─节制(Temperance)、A─空气(Air)、R─休息(Rest)、T─信靠上帝(Trust in God)。这是保持健康的八个要素，正确的组合和应用就成为医治的基本条件。

　　“新起点”健康规划的发起远早于十八世纪，它是根据圣经《创世纪》中记载在伊甸园就开始了的，伊甸园是人类生活开始的地方，我们的始祖是被和他们有亲密交往的天父上帝所创造的。伊甸园有新鲜的空气、充足的阳光,水是纯洁凉爽的。始祖亚当、夏娃的工作是修理看守伊甸园。他们在河里游泳，在秀丽的山坡上活动。他们也可能晚上睡眠八小时，实行自我控制。他们吃的是水果、谷类、核仁、蔬菜和许多不同的种子。他保持健康的最根本原因是信靠上帝。当傍晚天气凉爽时，他们和创造主在一起，不断地增进他们对天父的信靠。每周的安息日他们与创造主有特别亲密的交往。

　　你可能认为信靠不属于物质世界，是属灵世界的。但我要告诉你,信靠上帝是合情合理的,是正常人的应该具有的，因为信靠上帝是最现实的。一切医治之能都是在同上帝所定的规律配合下才能实现的。骨折的修复、伤口愈合、免疫活动等,都是按着这些规律进行的。信靠上帝(TRUST)是与医治过程密切相关的。任何医疗的过程如果离开了上帝帮助的前提，一个人就可不能获得彻底的治疗。这就是为什么《新起点》最后一个字母要用“T”的原因。

　　这种健康新起点的生活方式是在1990年5月传入中国，由美国科罗拉多州的伊登瓦雷预防保健学院派遣了Wiebe医生和Cox医生（Wiebe夫人）等人来华进行学术技术交流。他们曾先后在吉林省延边职工疗养院、河北省怀来县温泉疗养院、西安市临潼县陕西省工人疗养院举办了多期"新起点"疗养班，推广"新起点"生活方式（NEW START LIFE STYLE），治愈了大量患有高血压、冠心病、关节炎、肥胖症、消化不良症、血循环不良症的病人，并使所有来疗养学习的Ⅱ型糖尿病人都得到了良好的控制。在疗养学习期间，病人基本上不用药物，主要是靠改变饮食的生活方式来进行治疗。所以，在每期疗养中，医生天天都要讲授大量的有关现代营养学和人体保健及预防医学等方面的医疗保健知识；其讲授深入浅出，通俗易懂，用他们自己的话说，要让12岁以上的人都能听得懂。　

　　　良好的健康不是偶然的，获得健康的方法，也不是只有医学专家才能知道奥秘！健康不是在酒瓶里找到的，也不是吃尽了珍饈百味。健康的身体是靠有规律及和谐生活建立起来大的。同样的，疾病也不是偶然的事！更不是没有原因的！忽视了生活规律就会引起疾病。错误的饮食、呼吸、休息、思想等习惯，为疾病预备了"温床"；除非我们用规律的生活来抗衡，否则期待从疾病中获得真正复原是白费的。　　

健康上帝赐给人类最宝贵的恩物，但往往当人失去健康时才体会到健康的可贵。

　　现今成千上万的人遵守了八大自然原则后，病情有显著改善，例如高血压、冠状动脉心脏病、心绞痛心脏病、动脉硬化、糖尿病、过度紧张、血糖过低症、生活压力、失眠、便秘、风湿、关节炎、胃溃疡、肥胖症、癌症、肝病、胆固醇过高、抑郁、中风、疲劳、沮丧等疾病。

科学已公认接健康八大要素一?

“新起点”健康生活方式

珠海特区报http://www.zhuhai.gd.cn/725/

　　作为一种健康的生活方式，“ＮＥＷＳＴＡＲＴ”目前在美国十分流行。ＮＥＷＳＴＡＲＴ“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩略词，基本概念如下：

　　Ｎ：ＮＵＴＲＩＴＩＯＮ营养

　　在美国，超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或饮食过量造成的，目前主张吃要以植物为基础的、各种未经加工精制的食物。特别强调的是控制食盐摄入量。每天每人食盐生理需要量仅为１克左右。研究表明食入盐过量与高血压等慢性病的发病密切相关。

　　Ｅ：ＥＸＥＲＣＩＳＥ体育运动

　　一个人每天散步１小时或慢跑半小时，每星期坚持５次，半年后，其心血管功能就增强５０％。

　　Ｗ：ＷＡＴＥＲ水

　　身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。每天要喝６至８杯清水。清晨起床要喝两杯，两餐饭之间再喝６杯清水。不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料。

　　Ｓ：ＳＵＮＬＩＧＨＴ阳光

　　适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素Ｄ３的合成，维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。特别对婴幼儿和孕妇来说：阳光照射更属必需。每天在接受充足阳光的照射时，注意对皮肤和眼睛的防护。

　　Ｔ：ＴＥＭＰＥＲＡＮＣＥ节制

　　酗酒者的平均寿命比正常人少１２年。还有大量酗酒者在长期饮酒后精神异常等。为此要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因子如烟、酒、毒品等。

　　Ａ：ＡＩＲ空气

　　多吸入新鲜空气对健康非常重要。尽可能保持室内及工作环境的空气清洁，倡导无烟草的生活方式。吸烟者制造了一颗定时炸弹在自己体内，它的爆炸必会引起死亡与疾病的发生。主动或被动吸烟均与各种疾病密切有关。避免吸入工厂排出的有害气体和机动车辆排出的废气。

　　Ｒ：ＲＥＳＴ休息

　　疲劳会减低人对感冒和其他几百种疾病的抵抗力，并会增加焦虑和烦恼。在人感到疲劳之前就要休息。在忧虑、紧张和情绪不安时，唯一解决的办法就是放松、放松、再放松。减少压力要有充分休息时间。充足睡眠是身体健康的保证。除此之外，适当参加社交活动，听音乐、看电影、电视、看小说等也是积极的休息。

　　Ｔ：ＴＲＵＳＴ信念

　　信念是开启健康生活大门的钥匙。每个人要对自己有充分的了解，客观地评价自己的能力，恰当地认同他人，与人为善。加强生活方式概念的灌输，提高认识，增强信心，是健康促进的一个组成部分。

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NEWSTART：健康新起点

　　健康从这里开始

　　就像我们总结“三大纪律，八项注意”一样。为了便于记忆，美国加州的一个研究所便将这些健康的要素总结为Newstart，译成中文便是“新起点”。健康要素与“新起点”这个词息息相关，这些要素英语单词打头的第一个字母分别为：N.营养(Nutrition)，E.锻炼(Exercise)，W.水(Water)，S.阳光(Sunlight)，T.节制(Temperance)，A.空气(Air)，R.休息(Rest)。如今已经被论证为一项非常成功的健康促进项目了。

　　Newstart，健康的新起点，让我们从这里开始吧。健康打哪儿来?

　　健康从哪里来？人怎样才能获得健康？却并不是人人都明白的，让我们来看看先贤们是怎么说的。健康离不开太阳

　　美国诗人爱默生(Emerson)用他诗人的遐想给我们描述道：“面色红润的健康之神，在阳光里生活，在大海里游泳，在野外呼吸着新鲜的空气。”说明健康来自阳光、空气和水。

　　“万物生长靠太阳”是中国人耳熟能详的一首歌谣中的一句，确实没有阳光就不能长庄稼，人吃什么？吃肉，肉从哪里来？牛羊吃什么？我们且不谈食物的事，人在阳光下活动，心情就会愉悦，当然暴晒例外。有一种病称为“冬季抑郁症”，就是因为冬季阳光不足引发的毛病。在紫外线的作用下人体的皮肤便会合成活性维生素D。而这种维生素D则是吸收钙所必需的前提，如若缺少，钙便不能吸收，钙对人体有许多重要的功能，最浅显的例子便是骨骼的生长发育、新陈代谢所必需。儿童缺钙，会生佝偻病，不但个子长不高，甚至还影响智力的发展。成人缺钙则骨质疏松，腰椎病，颈椎病多因此而来，一旦摔倒便会骨折，更是许多老年人甚为痛苦之事。所以，健康离不开阳光，多些户外活动有益健康。新鲜空气太重要

　　人不能一刻没有空气。但是空气要新鲜。那次“非典”肆虐，预防方法里就有一条“开窗通风”，风是什么？风是流动的空气、新鲜的空气。新鲜的空气才能有益健康。我国古代人民过着田园牧歌式的生活，自然不觉新鲜空气之重要。如今生活在高楼林立的大城市中，如果还将风视为贼，到处将窗户关得严严实实的，空气不流动，“死气沉沉”怎么不会有呼吸道传染病呢？水是生命之源

　　水是生命之源，没有水便没有生命。如果不能证实火星上有水，则火星上必无生命已成科学界的共识。我们常见到地震或矿难的报道中，人在没有食物、但有一点水喝的情况下，可能坚持四十天而终于获救。水能清洁肌肤，荡涤肠胃。当然这水必须是清洁的水。许多消化道传染病都是源于饮水的污染，所以世界卫生组织提出的“人人享有健康保健”的初级卫生的基本要求之一便是“有清洁的饮水”。且不谈这些大道理，水还有保健作用，冷水洗面可防感冒，温水涤足可助睡眠。吃要吃出健康来

　　除了阳光、空气和水之外，饮食当然是人生存的必备条件。孔老夫子说“食色人之性也”，要吃东西是人的本性。其实岂止是人，一切动物皆需进食。小到蚂蚁，大到大象概莫例外。曾经统治地球的庞然大物恐龙，据说便是因为气候变化，食物不足而灭绝的。今天的人类已经登上了月球，克隆了多利，遗憾的是仍然有人嗷嗷待哺地等待着联合国难民救济总署的救济。所幸的是我们这个人口大国已经初步地解决了温饱问题。

　　不过问题的另外一个方面是营养的失衡，高脂肪的膳食导致了高脂血症、动脉硬化、心脑血管病。如冠心病、心肌梗死、脑卒中已经成了许多发达国家人口死亡的第一位原因，我国虽是发展中国家却不幸也以心脑血管病为人口死亡的第一位原因。高脂肪的膳食还使大肠癌、乳腺癌增加。盐摄入过多，更是我国人民饮食习惯中的一大问题，盐摄入过多，使高血压增加，脑溢血、肾衰竭随之而来。盐摄入过多还使胃部疾病增加，甚至胃癌亦因而增多。我国的饮食文化闻名世界，可惜多是注重了口味，而少注意营养，国人的营养问题还需从“吃出健康来”多加研究。名医档案

　　杨秉辉复旦大学附属中山医院内科学教授、博士生导师，全国健康教育首席专家。原复旦大学附属中山医院院长，近30余年来主要从事肝癌的临床研究，主攻肝癌的早期发现。

　　积极从事医学科普及健康教育工作,著有《家庭保健百科》、《战胜癌症》等科普著作40余册、发表科普文章数百篇。曾两次获得“全国先进科普工作者”光荣称号，现兼任中国健康教育协会副会长、中国科普作家协会常务理事、上海市科普作家协会理事长等职。公平珍贵的礼物

　　健康是人人都企盼的。中国古代有许多名士，视功名利禄为粪土，但没有不要健康的。清代的学者程允升说“福寿康宁，因人之所同欲”，意思是说幸福、长寿、健康、安宁是人人都希望的。文艺复兴时期的法国大思想家蒙台涅(Montaigne)也说“健康是自然所能给予我们的最公平、最珍贵的礼物”，而英国的哲学家洛克(Johnlocke)则说“健康是为我们的事业和福利所必需，没有健康就不可能有什么福利，有什么幸福”。可见古今中外同此一理。健康是生命美好的体现，是人生最宝贵的财富。文武之道一张一弛

　　现代的社会生活催人奋进，不敢懈怠；在思想意识上也是崇尚勤劳、羞提安闲。但是从健康的角度来看，还得“文武之道一张一弛”。宋朝的苏东坡就说过“善养身者，使之能逸而能劳”，也就是劳逸结合的意思吧。大教育家陶行知先生也说过“适当的休息，是健身的主要秘诀之一，万不可忽略”。适当的休息有益健康，包括良好的休息习惯和充足的睡眠。

　　适当的休息当然不是懒惰和放纵。不过人的行为也确实需要有节制，即使从健康的角度来说也是如此。生命在于运动

　　运动有益健康，法国的启蒙思想家伏尔泰(Voltaire)的名言“生命在于运动”是人们都熟知的，心脏不跳动了，生命就终止了。进一步说人如果不运动，健康也就没有了。

　　随着科学技术的进步，不但生产劳动已无需“苦力干活”，就连生活中一应体能的消耗都有了节约的办法，出门有汽车、上楼有电梯，洗衣机、微波炉已经快让人“饭来张口，衣来伸手”了。人的体能的节省，当然是文明进步的表现，不过不妙的结果却是肥胖症、糖尿病接踵而来，冠心病、大肠癌、脂肪肝、骨质疏松尾随其后。据美国国家卫生研究院统计，全球每年因与缺乏运动有关的疾病导致200万人死亡。仅美国一国即占30万，仅次于吸烟造成的死亡数。我国的情况也不容乐观，据统计我国城市儿童超重的已占40％，估计再过10年我国将有2亿胖子，糖尿病人已高达2000多万，如无有效控制，到2010年可能将达4000万。饮食过量又缺少运动是重要的根源。

　　我们的祖先早已创造了“五禽戏”，叫人模仿飞禽走兽的动作以活动身体。可惜如今人们大多都要等到退休了才想到要锻炼锻炼身体，青年、壮年、中年大都缺乏运动的意识。让我们把英国哲学家弗兰西斯?培根(FrancisBacon)的话送给他们：“当健康时应当经常从事锻炼，就像生病时要努力恢复健康一样。”

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健康八大原则

Nutrition 营养 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　直到最近科学已证实，我们的疾病和饮食是息息相关的，你所吃的食物，大大影响你寿命的长短。所以身体健康的要素之一，便有赖良好的饮食。冠状动脉心脏病、癌症、糖尿病、高血压、过度紧张、过敏、气喘、高血脂症、肥胖症，都是与不良的饮食有直接的关系。科学也证实了肉类、鱼类、家禽、并非最好的食物。这些食物包括了饱和脂肪、胆固醇、致癌物质、痨病和毒瘤的细菌；还有的是它们已患了重病才宰杀出售。一些精制的食物如白米、白面粉、精糖、盐等，也引发许许多多健康的问题。各式各样的蔬菜、水果、全麦面包、糙米、豆类、硬壳果、五谷类，足以供应身体所需的营养。

　　现代营养学告诉我们，人体所需的全面营养应包括以下八大组成分： 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水、植物化学成分

我们的建议：

　　在碳水化合物方面多以全谷类粮食为主，如糙米、小米、燕麦、红米、黑米、小麦、大麦、玉米等未精制的粮食，应限制或不吃白米、白面粉、白糖、方便面、罐头水果等精制加工食品，因它们已失去很多的维生素和矿物质、纤维质、蛋白质，含有大量的热量，容易引起肥胖症，糖尿病、癌症。每天至少吃两种谷类，同时多加一样豆类和绿色蔬菜，让你体内的氨基酸达到最理想的平衡状态。

　　蛋白质方面以豆类及豆荚类为主，如黄豆、花豆、红豆、绿豆、青豆、蚕豆、扁豆、豌豆、甜豆、毛豆、皇帝豆、黑豆等，不吃动物制品，如各种动物肉、鱼类、家禽类、蛋类、奶制品。因动物本身可能生病才宰杀出售，带有病菌，而且含有大量的动物脂肪和胆固醇，容易引起冠状动脉心脏病，高血压、动脉硬化等心血管疾病。

　　脂肪应以各种果仁和种子为主，如花生、腰果、杏仁、核桃、松子、芝麻、葵花子、栗子、各种瓜子及橄榄油，不吃动物脂肪（猪油、牛油、奶油），精炼植物油（花生油、菜子油、）。

　　维生素、矿物质应多吃新鲜水果、蔬菜，不吃已加糖罐头水果、多吃深绿色、深黄色蔬果。

　　多吃富含纤维的食物，如（糙米、全麦、地瓜等），以保持大便通畅，清除肠内毒素。

　饮食规则：细嚼慢咽，让食物在你口中咀嚼时充分地和唾液混合，每一口嚼30-40次。

　　1、避免与液体同时食用，因为它会抑制唾液的分泌，及减低在消化过程中酶的作用力。

　　2、最好一天只吃两餐。如果你仍想吃晚餐，那么就用水果或全麦面包替代食物。

　　3、多吃一些不同地区生长的水果、蔬菜、谷类、根茎类、豆类。每餐不要超过4-5种。

　　4、你可以从自然的饮食中摄取到足够的钠。假如你能够食盐，就用含碘的海盐、但每天每人不能超过2克，或者用西红柿、柠檬、洋葱、无害的调味料、温和的草药类来调味。

　　5、过度的清洗、削皮、错误烹调，会损失食物中的矿物质、维生素、微量元素。用最少量的水煮或蒸蔬菜。切记！

　　别过度烹调!

Exercise 运动 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　活动是我们生命的定律，不活动是酿成疾病的主要原因之一。

　　为了健康，我们的身体需要运动；缺乏运动会产生疾病。运动能促进血液循环，但人静止的时候，血液便不能流畅，体内不洁之物，就可以尽量的排泄了。如果我们缺乏运动，体内一切污物都堆积起来了，加重了排泄器官的负担，疾病也因而产生了。

　　户外运动是对我们身体有意的运动之一。

运动带给你的益处：

　 1、它使心脏更有效率，心肌强壮，心输出量增加。

　 2、它使血压正常。如果血压升高，不论收缩压或舒张压，运动能使它们降低；假如血压降低，运动能有助它恢复正常。

　 3、它增加血液的载氧能力，并把更充足的血液输送到全身各器官内。

　 4、它降低休息时的心率。心脏不能过分劳累。休息时心率若是80次/分，如能降到60次/分。这样每小时就节省了28800次心脏的收缩运动。虽然我们还没有统计学的证据，说明运动能够长寿，但从逻辑的推理上看是确实可行的。

　 5、它使血液循环更加活跃。血液是生命之河，血液输送氧气、营养物质和身体所需要胆固醇原料，并且收集代谢的废料，再经肺、肾、皮肤排出体外。

　 6、通过反射和化学反应，运动刺激腹式深呼吸，使肺活量增加。由于呼吸功能的提高，更多的二氧化碳被排出。

　 7、它放松紧张的肌肉，调节抑郁的情绪。它使人觉得舒畅，精神振作。

　 8、它使脑组织和神经细胞获得电能，自主神经和不自主神经获得良好的平衡。

　 9、它帮助消化，促进肠道活动，减少胀气和便秘。它加强肌肉、骨和韧带，并保持骨组织的矿物质，防止骨质疏松。

　 10、它使内分泌系统保持平衡，使垂体、胰腺、肾上腺和性腺更有效能。

　 11、它助脑力活动灵敏，并增加思维能力。

　 12、它使人健美，气质提高。

　 13、它助人减肥，不尽燃烧热能，还提高新陈代谢率，以致在睡眠时也会减肥。

　 14、它增加人的活力。

　 15、它减缓老化过程，使人青春常驻。

　 16、增加耐力，延缓疲劳发生。事实上，它对精神疲劳四一剂良方。

　 17、刺激脑产生脑啡呔,提供健康愉快的心情。

我们的建议：

　 1、订出一个规律的运动时间表。找出喜欢的运动项目（走路、爬山、慢跑、骑自行车、打球、跳绳、游泳等）锻炼身体及适当饮食对于生命是同样重要的。

　　总要紧记：凡你不去使用的终究会丧失掉。

　 2、参加充足的体育活动，使休息时的心率达到60次/分。轻快地走路能使下肢肌肉成为第二心脏，把血液送回心脏。

　 3、一天至少走两公里或运动半小时。如果您在办公室里工作，试着走楼梯，不要乘电梯。

　 4、多作伸展的活动，在室外行走，常常练习正常的呼吸，以安静你的神经和增强你的消化力。

Water 水 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　清洁的水，对于无论是健康或生病者，都是天赐的恩泽。用之得当，水就能促进人的健康。水对于身体内、外都是非常重要的。当水进入人的身体内部，水就把在肾里的血液所含的毒素冲洗掉。同时皮肤能将身体内器官的毒素带到皮肤表层，在我们沐浴时就可将毒素冲洗掉。水的用处还很多，还可消除痛苦、抵抗疾病。

　　人体重量的60-70%是水。水对于人生命的重要就像汽油对于汽车的重要一样。每人每天都会在小便、大便、皮肤、呼吸、眼睛消耗一些水份。每人每天至少喝8杯（每杯250cc）的水。气温升高时还要补充，发烧时要多喝水、肥胖的人要多喝水，腹泻时要多喝水。

水对人体的益处：

　　　1、水能清洗人体的内脏，治疗便秘，预防肾结石及泌尿系统的疾病。

　　　2、水能促进新陈代谢。

　　　3、水能促进血液循环。

　　　4、充足的水能使淋巴液增多，提高身体的免疫力。

我们的建议：

　　　1、每天早晨起床、饭前喝两杯温水，它会使身体的机能提高效率。

　　　2、养成吃饭时不喝水的习惯，饭前15分钟到饭后2小时不要喝水。同时也不要喝冰水，因为冰水会降低胃膜的温度，会妨碍消化工作。胃部如要恢复正常的温度，必须消耗身体的能量，方能再进行正常的消化。这样长期下去，胃部的功能必然受损。

　　　3、热天喝水要超过6杯，流汗就要补充水份，解渴以后再补充1/3量的水。（饮水量：体重每12公斤喝240c.c）

　　　4、如果要减肥，在饥饿时饮水，不要进食。

请注意：

　　　1、白开水是最能解渴的。汽水、可乐、果汁类饮料、冰冷的茶水、酒类等，只是用糖和化学刺激品混合在水中，你需要的是纯净的白开水。

　　　2、我们要注意饮用的水的温度，应避免过冷或过热。因过热的饮料会烫伤口腔的组织；冰冷的水使消化作用停止。

　　　3、留意饮用的水是否符合卫生标准，安全可靠。

　　　4、用餐时应不喝水或汤，让消化液发挥作用；因为喝水或汤会影响正常的消化功能。

　　　5、口渴的感觉并非身体真正所需的水份。大多数动物在身体失水时，饮水后就能补充全部所需，但人类喝水只能补回2/3所需的水份，故要迫使自己多喝另1/3所需的水份。

Sunshine 阳光 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　阳光具有医治之能。生命是依赖太阳的温暖、滋养而存活。阳光刺激身体产生荷尔蒙、促进肝功能运作、促进伤口愈合。每天只要让阳光照射在你的脸上及手臂上15分钟，就可帮助你的身体产生维他命D，并平衡胆固醇。在家中需要阳光杀菌。每天，我们都应打开窗户，让那具有医治之能的阳光进入家中。

　　□红外线对各种疼痛也很有用，温和的热力可促进血液循环，排除废物，并使紧张的肌肉放松。

□盖建房子时应注意避免在低洼、潮湿之地，屋子内每个房间都要有充足的阳光。户外的树荫或室内的装修不应完全阻碍阳光。

注意事项：

　　　我们进行阳光浴要节制。过度暴晒在阳光中所造成的"光化的角质层"可以导致癌症。长袖衣衫或宽边的大帽子，都能帮助保护皮肤。

Temperance 节制 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　是禁绝一切有害身体的东西；只取用有益的，但这些有益的，却用得适量，不可过度。

　　科学证明有些事对身体有害的，例如：

　　　1、吸烟导致用肺癌及肺气体。烟的作用先是兴奋神经，后来却是麻木神经。

　　　2、酒精会杀死脑细胞、影响呼吸系统、导致肝硬化、及储存体内的维生素B。

　　　3、咖啡、可乐、茶这些含有咖啡因及茶碱的物质会伤害心脏和脑，三者都有同一作用，就是刺激及使人染瘾，其中所含咖啡因会刺激人的神经系统与心脏，并使胃酸分泌过多；结果，使人紧张、头痛、心跳不规则，并引起胃溃疡。各种可乐饮料中含有咖啡因，着对于儿童及其敏感的神经系统是非常有害的。

　　　4、毒品：大麻、速赐康、古柯碱、强力胶、海洛因、鸦片、吗啡、安眠镇静剂等这些毒品，具（成瘾性），会麻醉及混乱的脑筋，败坏人的心思及感觉、抑制呼吸、引起心脏衰竭、休克、肝脏病变、运动失调等。

　　　5、肉食：如猪肉、牛肉、龙虾、章鱼、蛇、狗、兔子等，都是疾病的来源。

我们应当适当使用的有：

　　　1、糖：小心食物及饮料中所隐藏的糖量。糖会阻碍血液循环系统，阻止白血球抵抗病菌，由于用糖量过高，所引起的疾病如：心脏病、中风、糖尿病、肥胖症、蛀牙、情绪沮丧。

　　　2、盐：身体需要盐份，但是过分的盐分，也会有问题产生、如高血压。

　　　 　从另一方面，我们在饮食、娱乐、运动、工作、睡眠等也需过有节制的生活，一种平衡的生活。

Air 空气 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　返回

　　当你没有新鲜空气时，首先你的脑部先受到伤害。你会变得更缺乏警觉性、易发怒。打开窗户，呼吸新鲜的空气；走到户外，尽情享受清晨的的散步，及避免吸《二手烟》。若你住在空气污染的城市里，利用周末、假日的的时间到乡村、海边、山上，你将发现宝贵的新鲜空气。

　　强健的身体，必须有优良的血液。深呼吸能使肺部储满氧气，使血液清洁，鲜明的颜色，流至身体各部。

　　良好的呼吸，不但有益于血液，也能安抚神经、增进食欲、辅助消化、予人以安宁酣浓色睡眠。

　　肺部的动作，不可受丝毫的限制。肺的容量须有宽畅的活动才能膨胀；若受压抑减缩。办公人士因常弯着身子，无法作深长的呼吸，短促而微细的呼吸便成了习惯，肺就失去它的膨胀力。束腹及紧绷的衣物，也是影响正常呼吸的。

　　住宅避免潮湿和瘴气，以免产生疾病。卧室须设法使日夜有流畅的空气。气候寒冷之地需有取暖设备，务使室内在阴雨寒冷日子，仍然保持干燥、温暖。

Rest 休息 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　返回

　　休息不单是指每天有充足的睡眠，适当的休息。它也包括精神上应有的舒缓；心智在某时限内转换思想主题；身体各系统，如循环系统、消化系统骨骼肌肉系统、内分泌系统等的生理时钟，在每个周期内有恰当的休息。

身体的休息

　　一）睡眠

　　　每天应有充足的睡眠，成年人平均七至八小时，儿童应有十小时。

　　　睡眠要定时。

　　　内分泌生理时钟与睡眠有密切的关系。

　　　不要吃饱后睡眠。

　　　抑郁、精神紧张对睡眠的影响。

　　二）消化系统

　　　不要吃得过饱。

　　　每餐进食时间相隔五小时。

　　　高蛋白质、高油脂食品拖长消化系统工作的时间。

　　　晚餐宜精简，多以水果为佳。

　　　长者每天吃两餐为佳。

　　　两餐之间不要吃零食。

　　三）心脏

　　　常作运动，心脏强健，有助减低心跳律。

精神上的休息（安心）

　　工作上需要用思考的人士，运动很可能是他们所需要的休息。

　　心中没有内疚感，不记他人旧帐、常常喜乐、乐于助研及与人分享自己所有的性格。

　　知足的心，容易获得安宁。

　　认识创造及掌管这宇宙的上主，明白自己不是最后的底牌和依靠。

　　这是心灵真正得到安息的道理。

　　耶稣说：我就是道路、真理、生命，若不藉着我，没有人能到父那里去。

　　人生路程疲倦不堪的，明白人生在世的真义心灵的休息。

生活

　　每天安排30-60分钟的时间给自己，在大自然里感受生命的真意义。每周要有一天，抛开六日贯常所作的工，与家人一起享受大自然。

　　每半年便要度过一周悉心安排假期。

　　天地万物都造齐了。到第七日，上帝造物的工已经完毕，就在第七日歇了他一切的工，安息了。上帝赐福给第七日，定为圣日，因为在这日上帝歇了他一切创造的工，就安息了。

Trust in God 信靠 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

常常运用信靠的心

　　人生存在世界上，每时每刻都依靠着他四周的一切。他所呼吸的空气，能使他看到物件的光线，吃饱肚子的食物，使生活便利的电力，无处不到的交通，藏身的房子等，一切都是每个人不知不觉地享受着，却又不可缺少的东西。

互相依靠

　　人不可独自生存，我们都需要朋友、亲人的支持。

　　曾经受别人欺骗，对他人失了信心的人，内心一片灰暗，没有快乐。

　　信靠的心是自幼年时期跟父母所建立的。

　　一个可靠及信靠他人的人是有福的。

信靠生命

　　对自己健康失了信心的人，昼夜不安

　　心脏没秒的跳动；血液不断的循环；肺部每次的呼吸；身体每一个细胞里复杂的生化过程，脑子精密的运作；这些人提内奇妙的器官，都受到生命力的支配，生命本身是非常脆弱的！转眼间便消逝！

信靠之重要元素——关系

　　没有良好的关系，人与人之间不能建立互相信靠。

　　不认识创造万物之神，人不能使自己与生命中每一件事物，和（生命本质）建立起新靠之心。

　　（NEWSTARTXIN新起点）带领你，回到了基本的生活模式，其中最重要和最独特之处，就是要使人回归到赐生命力的创造主，与神建立起一个原本应有的关系（像父母与子女的关系），好让每一个人获得真正的生命。