第一章 运动系统

运动系统构成

1 骨:骨质,骨髓,骨膜,关节

软骨

2 骨关节(骨连接)

3 骨骼肌肉

三、人体骨骼

·成人骨头共有206块。 分为颅骨、

躯干和四肢3个大部分 。 它们分布

在全身各部位,支撑着身体

保护内部器官,同时由肌肉帮忙,

进行各种活动。 人体全身的肌肉共有 600

块。 约由60 亿条肌纤维组成,其

中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅

有1毫米左右,大块肌肉有2000克重

,小块的肌肉仅有几克,一般人的

肌肉占体重的百分之35--45。 20颗乳

牙,28-32颗恒牙。

四、人生命细胞制造基地

有些骨头里的骨髓能生产红细

胞,用来运输氧气; 另一些骨

头的骨髓则生产千千万万的白

细胞以消灭有害的细菌病毒。

五、关节

一般人有187个关节。 健康的骨

关节既吻合又灵活,相邻的骨头

末端各包着柔滑的软骨。 彼此之

间只有狭窄的缝隙,缝隙中有一

薄薄的润滑液。 所以,骨头能

够灵活地进行相对运动,不致因

摩擦而受损。 膝关节的空隙中还

有扁平的软骨,发挥减震的作用。

六、支撑人体的脊梁骨

人的脊柱有33块骨头,最上面的24

块可分为3组: 颈部的 7块叫做颈椎,

胸部的12块叫做胸椎,腰部的 5块叫

做腰椎。 骶骨由5块骨融合而成,尾骨

则由4块椎骨融合而成,骶骨和尾骨都

是骨盆的一部分。

脊柱还是中枢神经的主干道,人体所 有的信息都从这条主干道上扩散和传递。 脊柱中有一条椎骨沟 脊髓就从脑部通过这条沟向下伸展

,沿途收发信息,椎骨之间有椎间盘隔开。

七、如何使儿童长得更高

·1 营养均衡:碳水化合物、脂肪、

蛋白质、矿物质、维生素、水及纤

维任何一种营养缺乏或相对过剩都

会影响孩子的身高。

2要加强运动: 体育运动可以加强

机体的新陈代谢过程,加速血液循

环,促进生长激素分泌。

·3充足的钙质:要长得高,因此,

小朋友应多吃些含钙比较丰富的食

物 并且要多晒太阳。

早熟——现代儿童身高危机

·早熟使骨骺( 长骨两端生长

点)提前闭合,影响孩子最终

身高。

儿童早熟的原因

·8岁以前来月经的女孩数量越来

越多现已证实:人参、蜂王浆、

花粉、蚕蛹、增高素等均存在

较多性激素,引起孩子早熟

·儿童接受成人电视的有关性内容,

在大脑神经中潜移默化地形成一

种性信息,从而使体内性激素旺

盛,出现早熟现象.

·肉食猪、 肉食鸡、肉食牛等,含

有大量激素,孩子吃了这样的食

物也会促使身体快速发育。 儿童

恽早熟可能产生的最严

重的问题就是早孕和矮小及寿命

短

·教养孩童使他走当行的道,

就是到老 他也不偏离。

圣经》箴言22章:6节

八、骨质疏松

·骨质疏松是指骨钙质持续流失,

使骨骼呈现多孔现象,骨骼变

得单薄脆弱,容易断裂。

1钙的作用

·A、在骨头里起到建筑作用;

·B,在血液里传递信号。 有导电

的作用(钾、钠、氯、钙)

属于电解质

2、钙的主要生理功能包括

构成骨骼与牙齿;控制肌肉收

缩与松弛; 细胞内外信息的传

递。 摄取充足的钙质有助于降

低血压,能降低患大肠癌的概率。

3、缺钙的早期症状

乏力多汗、心慌气短、注意力

不易集中、食欲不振、便秘腹

泻、失眠、腿抽筋、骨骼疼痛、

易骨折、骨质脆弱、脊柱弯曲、

身高变矮,以及经常性的无精

打采。

九、缺钙原因

1

酸性体质的人易缺钙

正常人体血液的酸碱值为7.4左右,呈弱

碱性。 只有此基本恒定的值,酵素和细胞

才能正常地运作,癌细胞才能受到控制。

许多食物经消化后会在体内产生各种酸性

物质

,若是pH值低于6.8 便会死亡。 但是

因为饮食生活习惯、情绪等的影响,人的

体液很多时候都会趋于酸性,尤其是在人

体摄入大量的肉食、油脂、大量蛋白质、

大量糖分、大量药物等时,会产生大量的

酸性物质。

出于本能,为了维持体液的酸碱平

衡,身体就会动用体内的碱性物质

来中和这些酸性物质。 而体内含量

最多的碱性物质是钙质,它们大量

的存在于骨骼中。 大量进食酸性食

物的时候,身体就会自然地消耗骨

骼中的钙质来中和血液的酸性, 以

维持酸碱平衡。 因此说,酸性体质

是钙质流失、 骨质疏松的重要原因。

·控制饮食结构,避免酸性物质摄

入过量而加剧酸性体质。 适当地

调节心情和缓解自身压力可以保

持弱碱性体质,从而预防骨质疏

松的发生。

适当地调节心情和缓解自身压力可

以保持弱碱性体质,从而预防骨质

疏松的发生。 糖、酒、鱼虾等

都属于酸性食物。 吸烟、饮酒、

咖啡 可乐、 汽水之类的苏打水、

糖果,及其它浓缩糖类及碳酸类饮

料等,均会减少或阻止钙质的吸收。

特别是经常喝饮料的儿童,易患骨

质疏松

·通过改善酸性体质的途径,预防

骨质疏松就显得尤为重要。 因此

食用碱性食品是防止体液酸化,

保特人体弱碱性环境是预防和治

疗骨质疏松,防止钙流失的最有

效方法!

2、大量的药物容易导致骨质疏松

·如利尿剂、四环素、抗癌药、

强的松等。

3、维生素 D合成不足

·体内胆固醇经日光照射合成维

生素D维生素 D是帮助钙与磷吸

收与利用的重要维生素,维生

素D可以促进小肠对钙的主动

与被动吸收,缺少接受日照而

使体内维生素 D合成不足,则

会使钙的吸收降低。

肾虚会导致维生素D活化困难,

影响钙的吸收,所以缺钙与肾功

能低下有一定的关系。 大量吃盐,

;导致肾功能低下,又导致维生素

D合成困难,易患风湿症。

4、大量咸食易导致缺钙、骨质疏松

高盐(钠) 的摄入可降低钙在骨

骼中的存留,伴随骨密度的降低。

当身体摄入过多的盐之后,需要

通过肾排出,当肾脏排除盐中的

钠时,须配合一定量的钙质,这

样就促使体内,特别是骨骼中钙

流失,从而引起骨质疏松症。少翻

吃咸食等于补钙。

5,含钙食物摄入不足

·补钙食物:海带、黄豆及各种

豆类,豆制品、豆浆、芝麻、

红枣、萝卜、木耳、油菜、胡

萝卜、白菜等。 一般深色食物

含钙较高。 偏食,是缺钙的主

要原因。

十、骨关节炎、骨刺

关节是身体中能承受重量、减震

而又活动自如的器官。 为此,它们

不但要能承受整个身体的重量,还

必须十分光滑,而且还有自我修复

的能力。 健康关节的光滑度比两块

冰互相摩擦后的平面还要光滑五倍

以上,但是保护不好也易出现问题。

1 缺乏运动

如果缺少运动，会影响钙的吸收。关节就会变薄而容易磨坏。因此，经常运动的人不易患关节炎。

2 寒冷刺激

特别是膝盖部位缺少脂肪，最易受寒凉 ，应注意保暖。寒凉刺激血管收缩导致血管变细，影响关节新陈代谢，导致关节病变。

3 缺水会引起关节病变

由于人体缺水引起关节病变、水肿。关节炎，滑膜炎，关节水肿等是因为缺水、(钠)盐过多导致的，因为水是关节的润滑剂和矿物质的稀释剂，人不爱喝水身体缺水后便采取了用盐留住水的办法。盐在身体过多或积存在关节部位，为稀释这些盐分身体被动地留住了大量的水，这就是浮肿，滑膜病变。大量的盐会导致钙流失，看看你的大骨节就是盐吃得过多的结果。

4 风湿性关节炎骨刺

由骨髓伸出的毛细血管到软骨就终止了。软骨内既没有血管，也没有神经，但是软骨却是由活细胞组成的。因此软骨需要氧气和养料的供应，在毛细血管终止的地方，一些营养和氧气等透过毛细血管壁渗透入关节软骨组织层内。

软骨不但十分光滑，而且像海绵一样富有弹性，可以起到减震的作用。当软骨受到压力时，它里面的营养液就会被挤出到关节腔内。所以人在走路时，脚一着地，软骨受到压力，它就把里面的营养液挤出到关节腔里去了；当脚抬起时，营养液又从关节腔内被吸回软骨

关节腔内的这些营养液也有润滑的作用。关节的细胞也是靠毛细血管喂养的，如果我们吸烟、喝酒，又吃高脂肪、高蛋白、高胆固醇食物及大量咸食，使得毛细血管变细被阻塞，于是关节软骨得不到充足的氧气和养料，因而关节软骨无法及时自行修复，就会越来越薄，直到伤到根部，结果与外伤关节炎一样。

这时人体会自动地用钙或其它细胞来修补这些地方。这样一来，使得本来极其光滑的软骨变得粗糙不平，行走不便。于是关节

又发出错误的信息要去保持关节不动，这样就会使关节长出许多骨刺来，力图把关节固定住，这些骨刺又触及神经而产生疼痛。

十一、 腰间盘突出

椎间盘与软骨一样没有毛细血管，也是靠周围的毛细血管渗透出来的液体提供氧气和养料。这样微小的血液循环很容易被吸烟、喝酒、大量咸食，又吃高脂肪、高蛋白、高胆固醇食物而毁坏，造成椎间盘过早老化、变脆。有时一用力就会使老化的椎间盘产生裂痕，以至于椎间盘里的胶状液体流到外面来，这些流出来的胶状浆体碰到外面的中枢神经就会感到疼痛。这种疼痛甚至会从腰部一直串到脚部不停地痛，这就是腰椎间盘突出症，严重者还会引起坐骨神经痛。

特别提示——高盐（钠）饮食会导致血管变细，严重影响关节液和骨骼组织的营养扩散，组织充水进而影响软骨的新陈代谢，即磨损的修复。高盐、高钠食品再加上风寒刺激及缺钙、不喝水、偏食、缺维生素等是关节炎形成的主要因素，特别是缺乏维生素C,易导致各种炎症。因此改变生活习惯、多吃些生的蔬菜是关节炎患者的最佳选择。

十二、痛风

痛风是人体血液中尿酸过高，产生尿酸盐结晶盐囤积在关节或其它组织，一般发病部位多在脚部，且多在半夜发作，突然肿胀发炎，一时剧痛难当，通常这种情形会持续几天。但是如果不改善饮食的话，长期下来，会造成慢性关节炎、泌尿系统结石、肾功能衰竭等病变。痛风患者从饮食中特别是肉类中分解某种蛋白，进而产生尿酸比率高于一般人，而且不易将尿酸排出体外。

肉类都含有较高量的嘌呤，动物内脏及海鲜含量尤其多，大部分的新鲜蔬果里嘌呤含量极少，且多为碱性食物，有助于排泄尿酸，应多摄取。 嘌呤，是存在人体内的一种物质，主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作为能量供应、代谢调节及组成辅酶等方面起着十分重要的作用。嘌呤是有机化合物，无色结晶，在人体内嘌呤氧化而变成尿酸，人体尿酸过高就会引起痛风。

低脂低盐饮食——脂肪会抑制尿酸盐的排泄，因此痛风患者必限制脂肪的摄取量。 有研究指出钠会促使尿酸沉淀，因此应避免吃太咸及其它高纳食物。

高纤维饮食——据统计体重过重者患痛风的比例是体重较轻者的15倍 ，常吃粗杂粮减轻体重，预防肥胖，少患痛风。

避免含酒精饮料及食品 —— 大量酒精会影响尿酸的排泄。如果酒和肉类一起食用容易诱发急性痛风。

多喝水、避免食用甜食及饮料 —— 水是稀释尿酸最好的饮料，大量水配合适度的运动，可以帮助肾脏排泄尿酸。喝水量以尿液颜色接近水为佳。

大量食用含维生素 C 的生蔬菜和含维生素Ｂ的粗杂粮。从食物中摄取足量的维生素B和C，还有植物化合物有利于溶解组织中的尿酸盐。

十三、腱鞘炎

腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用

肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。屈指肌腱腱鞘炎多发生食指与中指以及手肘部位。

患指屈伸功能障碍，清晨醒来时明显，活动后能减轻或者消失。疼痛有时向腕部蔓延。掌指关节屈曲可有压痛，有时可触到增厚的腱鞘、状如豌豆大小的结节。当弯曲患指时，突然停留在半弯曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一样，酸痛难忍，用另一手协助扳动后，手指又能活动，产生像扳枪机样的动作及弹响，故也有“扳机指”之称。

疾病形成的原因可能有多种情形：外伤；劳损；风寒刺激；筋膜失养；血液循环不畅通等。不妨改变一下生活习惯，控制一下油脂、咸食、盐分、味精和大量的肉食，足量地喝水保证血液循环充分畅通，多吃些豆类，深色食物和含维生素丰富的蔬菜保证营养均衡，常晒太阳可促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。只要生活方式正常，机体肯定会正常的，疾病不可怕，可怕的是无知和故意的错误生活习惯。

十三 运动系统——肌肉

一个人共有 600 多块肌肉。它们大大小小、长长短短、能伸能缩、配合默契，为人的每一个动作提供动力。因而，有人就把肌肉称为人体的发动机。 看起来，肌肉是软软的，柔弱得很，但它收缩时迸发的力量却相当惊人。要是全身的 3 亿根肌肉纤维朝一个方向一起收缩，抵得上一部起重机所能提起的重量。

肌肉里约有２０％是蛋白质，其余８０％是水。蛋白质是肌肉的重要物质成分。人的肌肉总重量约占体重的４０％左右，经常坚持锻炼的人甚至占５０％。到了老年，肌肉开始萎缩，仅占体重的２５％左右，那时做什么事就有点心有余而力不足了。

为何肌肉会酸、麻痛

血液循环不畅通血流受阻是导致神经病变、肌肉酸痛的主要原因。

1 动脉硬化引起血液循环受阻，导致神经肌肉病变。

2 爱吃咸食、味精，肉食超量、甜食及低纤维饮食及不爱喝水的人会影响血液循环，使人缺少耐力，易产生肌肉麻、痛，严重时形成脑血栓，帕金森病。

3 身体严重缺水，导致血液循环受阻，易引起肌肉酸痛、疲惫。

4 规律性运动，可促进血液循环，运动贵在长期坚持，可防止 肌肉酸痛。

圣经 >传:11:5；12:13

风从何道来，骨头在怀孕妇人的胎中如何长成，你尚且不得知道，这样，行万事之上帝的作为，你更不得知道。

这些事都已听见，总意就是敬畏 上帝，谨守他的诫命，这是人所当尽的本分。