便 秘

1食物在肠内存留时间过长

2大便水被过度吸干就是便秘

　　 便秘虽是小毛病，但若长期存在，还会并发其他疾病，如痔疮、肛裂、胀气、失眠、口臭、肥胖、消化不良、贫血、头晕、肠癌等，因此，对便秘还是应积极治疗。重者会引起眼病，便秘与饮食结构或偏食有关。

1、粮食加工过细

　　 粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。人吃进的食物要经过8—10米的肠道，才能排出体外，粪便通过大肠的时间如果超过10小时，水份就会被过度吸干，即形成大便干燥。

2、饮水过少的人

　　人不爱喝水，所以导致身体水缺乏，没办法，只有到大便里去吸，所以大肠里粪便水分被过度吸干，所以就导致便秘。多喝水可防治便秘 ，早晨起床后或平常多喝几杯水就可以有效地预防便秘。

3、摄食蔬菜水果等偏少

　　蔬菜、水果等富含食物纤维、维生素、矿物质的食品摄食不足，使体内缺乏这些必要的营养物质，会使大肠缺乏有效的蠕动，也会形成便秘。

4、吸烟或辣食

　　吸烟会导致血液运行乏力，辣椒、葱、蒜等辛辣食物易使肠道内津液缺乏而便秘。

5、经常饮酒的人

　　 饮酒能助火伤水，导致便秘。

6、运动过少的人

　　不运动也是便秘的原因之一。运动可促进大肠蠕动。

7、保持定时上厕所

　　 有规律的排便，对防治便秘非常有益。

　　 定期吃些粗粮，如玉米、高粱、黑米、小米、以绿豆汤当茶饮，对防治咽喉肿痛、大便燥结、小便不爽等症均有效。多吃白菜，作饭时不要过分地去洗米，米糠是优质纤维，含B族维生素。吃精米时，多放些豆类应成为你终身性的食物，非一朝一夕。绿豆、小豆或黄豆放入暖瓶中，注入开水，过一两小时后喝水，注入两次开水豆即可吃，或放入饭中。

　　 黑香米属高蛋白高纤维糙米类，含维生素B族，钙、铁等，营养价值远超过普通白米。