运 动

　　　　运动的分类：

1．伸展运动。指体操一类拉伸肌肉的运动。

2．心血管训练。指使心跳加快的运动。

有规律的健身运动对身体健康有以下几点益处：

1．对心脏的益处。

　　　第一，运动能使心脏强壮。

　　　　运动时心跳加快。长期有规律的运动会使心肌变得强壮有力，使每一下搏动可以输出更多的血液。这样，当休息时心跳次数就会下降。同时也使供应心肌血液的动脉增粗，减少了发生心力衰竭的危险。

第二，运动内减低心脏负担。

运动加强了身体肌肉的力度。健康有力的肌肉可作为人体的第二心脏，帮助把血送回心脏。

2．对血液循环的益处。

　　　第一，有规律的运动使血管扩张，血流量增大，使血液循环更加活跃，以致各部器官工作加快，促进血液循环。

　　　第二，运动能增强血液中的载氧能力，使血液循环的效能提高。

3．对消化系统的益处。

　　第一，运动能帮助消化。

　　　第二，运动能减少肠气，促进大肠蠕动，加快固体废物的排出，以防止便秘。

4．对骨骼的益处。

运动时对骨骼的冲力、压力可保持骨中的钙不易流失，使骨强壮。

5．对肌肉的益处。

第一，运动能使肌肉发达，增强肌肉的力度。

　　　第二，运动能减轻由肌肉紧张造成的疼痛。如头痛、腰背痛、颈部僵直等。

　　　　6．运动能提高人体的代谢率，帮助消耗掉体内多余的能量，帮助减肥。特别是对糖尿病人，可以把血糖马上消耗掉。

7．对降低血压的益处。

　　　　运动时血压虽然会有所升高，但运动过后却可以使血压降低。

8．对大脑的益处。

第一，运动时人体会产生一种激素叫内啡呔。

内啡呔可治疗精神抑郁症，并有镇痛作用，它能帮助神经系统保持平衡。内啡呔的作用相当吗啡的有益作用的 200 倍，但却对人体没有任何副作用，对人体毫无损害。

此外，当一个人的心情特别愉快充满喜乐的时候，也会大量产生这种叫做内啡呔的激素。

　　　第二，运动时人体还会产生一种激素叫脑啡呔。脑啡呔可以帮助睡眠。

9．对呼吸系统的益处。

　　　　运动可刺激作腹式呼吸，使肺充分扩张，使血液中的氧气增多，排出更多的二氧化碳。

10．运动可使人健美、气质高雅、青春长在；使人办事敏捷果断。

运动的注意事项：

　　　　1．订出计划，循序渐进。计划中要选择合适的项目，订出运动的时间和运动量。计划要切实可行。

　　　　2．要持致以恒，坚持不懈。要把运动看成像吃饭一样重要。

　　　　3．运动前要有 5 分钟的热身运动，以免发生意外。运动不要与别人争竞，心态要放松。

　　　　4．运动时要保持快乐。选择自己喜欢的项目。最好有个伴。

　　　　5．要达到合适的运动量。怎样的运动量才够呢？通常要使你运动时的心跳达到：

（220-年龄）╳ 65%～85% 之间

具体取 65%～85% 之间的多少应该根据自己的身体情况而定。有心脏病的人应该取低一点，慢慢加大。而且要保持这样的心跳45-60分钟才算达到了运动量。形象点儿说，就是要维持心跳加快到虽已气喘但还能讲话，不至于上气不接下气地说不出话来。这样的运动维持要维持45-60分钟。

　　　6．每周要有 4～5 次运动，或者隔天运动也行。

　　　7．各种使用身体中大肌肉的运动项目都可。通常是快走、爬山、游泳、骑自行车等等。快走是既经济又方便随时随地可行的项目。