水 ( 内服水 )

　　　　若没有水，人通常不能存活 7 天。

　　　　人体重量的 70% 是水（肥胖的人只占 50%）。肌肉的75％是水，脑的水份占 70～85％，骨骼很硬，但骨骼的 20%～50％ 的水，血液中的水占93％。人体的每一个细胞都存活在水中，所以水对人的生命非常重要。

　　　　每天每个成年人约失去多少水呢？按每杯水约为250毫升计算：

　　　　 尿 6 杯

　　　　　　　　　　　　　大便 1 杯

　　　　　　　　　　　　　皮肤出汗 1～2 杯

　　　　　　　　　　　　　眼、呼吸 1～2 杯

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　　　　　　　　　　 总共损失 10 杯

　　　　每天每个成年人应该喝多少水呢？

　　　　　　　　　　饭菜中吃进水 2 杯

　　　　　　　　　　身体代谢会产生 1 杯

　　　　　　　　　　还需要再饮水 7～8 杯

　　　　儿童的饮水量：体重（公斤）÷ 8 ＝ 所需杯数

　　　　以上所说为通常情况下的饮水量。若气温很高或身体发烧时还应多喝。气温以 32°C 为标准，每升高一度再加一杯。体温以 36°C为标准，每升高一度再加一杯。糖尿病人就更应该多喝水，特别是当他们的血糖特别高时。高血糖会导致糖随尿排出。当糖随尿排出体外时，也同时拽走了许多水，因而可能会导致糖尿病人脱水。对于某些人，可能认为以上所说的计算方法太麻烦。有一个简单的办法，就是注意一下你的小便的颜色。如果小便的颜色和水的颜色差不多，就是水喝够了。如果小便的颜色很黄，就说明饮水不足。千万不可用感觉是否口渴来决定要不要喝水，因为多数人的这种感觉已极不准确了。就是一个正常人，若只靠感觉口渴为喝水的标准，那么这只能大约补回需求量的 2/3，还需有意识地多加 1/3 的水。

　　　　具体地说，水对人体有什么益处呢？

　　　　1．水能清洗人体中的各个细胞。

　　　　2．水能解决便秘问题。

　　　　3．水能防止肾结石的形成。

　　　　4．水能防御感染，尤其是泌尿系统的感染。

　　　　5．水能促进血液循环。在血液中 93% 是水。如果水少，血液就会粘稠、流通不畅。请大家记住下面这句名言：

　　　　“完美的健康取决于完美的血液循环！”

　　　　6．充足的水能提高身体的免疫力。

　　　　喝水要有一定的时间，通常要在吃饭半小时之前、吃饭两个小时后喝水，否则胃里会有很多水冲淡胃液。胃就要把水吸收掉才能再继续作消化工作。

　　　　举例来说，早晨起床后立即喝二杯水；保证半小时后再吃饭。早饭后 1 至 2 小时至午饭前半小时再喝二杯；午饭后 2 小时至晚饭前半小时再喝二杯；吃晚饭 2 小时后再喝二杯。一天喝了八杯。

　　　　需要强调一点，这里所说的是喝白开水，而非任何饮料或茶。水温不宜太烫或太冷，最好喝与体温接近的水。